أسباب تقلصات أصابع القدم والعلاجات المنزلية
أصابع اليدين والقدمين تتحمل وزن الجسم كل يوم. قد يضغط عليها الناس في أحذية ضيقة أو يعرضونها للضغط أثناء ممارسة الرياضة ، مما يجعل تشنجات أصابع القدم شكوى شائعة.
عندما يعاني الناس من تقلصات في أصابع القدم ، فقد يكونون مصدر إزعاج خفيف أو شديد لدرجة أن المشي يصبح صعبًا.
هناك العديد من الأسباب المحتملة لتقلصات أصابع القدم. في معظم الحالات ، يكون الألم مؤقتًا ويزول دون علاج.
في هذه المقالة ، تعرف على الأسباب المحتملة لتشنجات أصابع القدم وكيفية التخلص من العلاج والعلاجات المنزلية.
12 سببًا لتقلصات أصابع القدم
يمكن أن تتضمن أسباب تقلصات أصابع القدم ما يلي:
1. عضلات مشدودة أو ضعيفة
تساعد العشرات من العضلات الصغيرة على تحريك القدمين وأصابع القدمين. يمكن أن يسبب الشد في أي من هذه العضلات تقلصات وألمًا عضليًا.
في بعض الأحيان يأتي الألم من عضلة أخرى. مثال على ذلك قد يكون التوتر في الكاحل أو وتر العرقوب الذي يسبب تشنجات عضلية في القدم أو أصابع القدم.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة لتوتر العضلات أو ضعفها ما يلي:
- روتين تمرين جديد
- ارتداء أحذية غير مناسبة
- أسلوب حياة مستقر
- لا تمتد قبل التمرين
2. إصابات العضلات
يمكن أن تسبب إصابات العضلات والأنسجة الأخرى في القدمين أو أصابع القدمين أو عضلات الساق تقلصات أو وجعًا في أصابع القدم.
يمكن أن تسبب الالتواءات ، وهي إصابات في الأربطة ، ضعفًا وألمًا في أصابع القدم. يمكن أن تسبب السلالات ، وهي إصابات للعضلات أو الأوتار ، الألم أيضًا.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة لإصابات العضلات ما يلي:
- إرهاق
- سقوط أو ضربة في القدم أو الساق
- إطالة مفرطة في العضلات أو الأوتار أو الأربطة
3. أحذية غير مناسبة
يمكن أن تضغط الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية الضيقة أو الفضفاضة للغاية والأحذية ذات الأصابع المدببة على أصابع القدم والمناطق المحيطة.
يمكن أن يسبب هذا الضغط تقلصات في أصابع القدم ، خاصةً إذا كان الحذاء يجبرهم على اتخاذ وضع محرج. يمكن أن تتسبب الأحذية التي لا تناسب مقاسها بشكل صحيح في حدوث إصابات في العضلات.
4. الجفاف
يتسبب الجفاف أحيانًا في تقلص العضلات أو الشعور بالتوتر.
من المحتمل أن يتسبب الجفاف بشكل خاص في حدوث تقلصات في أصابع القدم عندما تكون العضلات مصابة بالفعل أو مرهقة ، أو عندما تؤذي الأحذية الضيقة أصابع القدم.
5. اختلالات المنحل بالكهرباء
يمكن أن تؤدي اختلالات الإلكتروليت إلى تقلص العضلات وتشنجها. في بعض الأحيان ، يتسبب الجفاف في حدوث خلل في الإلكتروليت.
في حالات أخرى ، قد تكون الحالة الطبية الأساسية هي الجاني. الكزاز الناتج عن انخفاض مستويات الكالسيوم هو خلل في الإلكتروليت قد يسبب تقلصات عضلية.
6. متلازمة تململ الساق
يمكن أن تسبب متلازمة تململ الساق (RLS) تقلصات في القدم والساق أثناء الليل ، وأحاسيس غريبة في الساقين ، وتجعل من الصعب على الشخص النوم.
حوالي ثلث الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من متلازمة تململ الساق (RLS). تشنجات القدم والساق الليلية شائعة أيضًا عند النساء الحوامل.
متلازمة تململ الساق غير مفهومة جيدًا ، والأطباء ليسوا متأكدين من أسبابها.
7. تلف الأعصاب
يحدث الاعتلال العصبي عندما تتلف أعصاب الشخص. تسبب الحالة ألمًا أو تشنجات أو وخزًا أو تنميلًا.
يعد مرض السكري غير المنضبط سببًا شائعًا لتلف الأعصاب. عادةً ما يعاني الأشخاص المصابون باعتلال الأعصاب السكري من ألم وتشنجات عضلية وخدر وتقرحات في القدمين وأصابع القدم.
يمكن أن تتسبب الحالات الأخرى أيضًا في تلف الأعصاب ، بما في ذلك مرض باركنسون.
8. ضعف تدفق الدم
عندما لا يكون هناك ما يكفي من تدفق الدم إلى القدمين أو أصابع القدم ، فقد تتألم أو تتشنج. يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة ، والإصابة بمرض السكري ، وعقد الساقين لفترة طويلة إلى إبطاء تدفق الدم إلى أصابع القدم والقدم.
يتسبب مرض الشريان المحيطي في تضيق الشرايين في جميع أنحاء الجسم وإضعاف تدفق الدم. قد تسبب هذه الحالة أيضًا تقلصات في أصابع القدم.
9. التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو مجموعة من الأمراض التي تسبب ألماً والتهاباً في المفاصل. يشعر بعض الأشخاص بألم التهاب المفاصل مثل تقلصات العضلات.
إذا كان الشخص يعاني أيضًا من آلام المفاصل ، أو إذا أصيبت المفاصل الأخرى ، مثل تلك الموجودة في اليدين ، فقد يكون ذلك علامة على التهاب المفاصل.
10. خلل التوتر
خلل التوتر العضلي هو عرض وليس مرض. خلل التوتر العضلي هو تقلص أو تشنج لا إرادي مستمر في عضلة أو مجموعة من العضلات.
يمكن أن تسبب خلل التوتر العضلي العديد من الحالات الطبية ، مثل مرض ويلسون أو التصلب المتعدد أو إصابات الدماغ أو حتى السكتة الدماغية.
11. فشل الجهاز
يمكن أن تؤدي مشاكل الأعضاء المختلفة إلى تغيير مستويات الإلكتروليت ، وتجعل من الصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ، وتلف العضلات والأعصاب.
يمكن أن يسبب فشل الأعضاء الألم والتشنجات والتشنجات في جميع أنحاء الجسم. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالفشل الكلوي أو الكبدي مراجعة الطبيب إذا كانوا يعانون من تقلصات عضلية.
12. التهابات نادرة
في حالات نادرة جدًا ، يمكن للعدوى أن تلحق الضرر بالعضلات أو تضر بالجهاز العصبي بطريقة تسبب تقلصات العضلات.
يمكن أن يسبب التيتانوس ، على سبيل المثال ، تقلصات عضلية ، على الرغم من أن التشنجات تبدأ عادة في المعدة أو الفك.
العلاجات المنزلية
يمكن للناس في كثير من الأحيان علاج إصابات العضلات الطفيفة والأسباب الأخرى لتقلصات أصابع القدم المؤقتة في المنزل. تشمل بعض العلاجات المنزلية التي يحتمل أن تكون فعالة ما يلي:
- الإطالة: حاول ثني أصابع القدم ثم مدها من 5 إلى 10 مرات. اتبع هذا عن طريق شد الكاحلين والقدمين عن طريق تدوير القدمين والكاحلين في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة 5-10 مرات قد يساعد أيضًا.
- تمرين: يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، في تقوية عضلات الساقين والقدمين وأصابع القدم. قد تساعد أيضًا التمارين التي تستهدف القدمين وأصابع القدم. جرب وضع الأشياء على الأرض ثم التقاطها بأصابع القدم.
- الراحة والثلج والضغط والرفع (الأرز): قد يساعد إراحة إصابة طفيفة ولفها ورفعها ووضع كمادات ثلجية لمدة 20 دقيقة تقريبًا في تقليل الأعراض.
- الحرارة: يمكن أن تساعد الحرارة في بعض الأحيان في الإصابات وتشنجات العضلات. لمزيد من الراحة ، جربي استخدام الكمادات الباردة والحارة بالتناوب.
- التدليك: تدليك القدمين والساقين والكاحلين قد يساعد في تشنجات العضلات. ابدأ بتدليك لطيف ثم قم بزيادة الضغط تدريجياً.
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs): يمكن للأدوية المعروفة باسم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، أن تساعد في الألم الناتج عن إصابات العضلات والتهاب المفاصل والأسباب الشائعة الأخرى للتشنجات.
يمكن أن توفر العلاجات المنزلية أيضًا راحة مؤقتة عندما تكون تقلصات أصابع القدم بسبب حالة كامنة خطيرة ، على الرغم من أنها لن تعالج الحالة ، والاعتماد على العلاجات المنزلية وحدها قد يسمح للاضطراب بالتقدم والتفاقم. إذا استمرت التقلصات لأكثر من بضعة أيام ، فمن الأفضل مراجعة الطبيب.
وقاية
يمكن لبعض الاستراتيجيات البسيطة أن تقلل من خطر الإصابة بتشنجات أصابع القدم. تتضمن نصائح الوقاية ما يلي:
- الحفاظ على النشاط البدني. يجب أن يأخذ الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية فترات راحة متكررة للمشي.
- ارتداء أحذية داعمة مناسبة. يمكن أن تساعد الأحذية التقويمية والأحذية الخاصة لمختلف الرياضات في منع إصابات أصابع القدم.
- شد عضلات أصابع القدم والقدم كل يوم. ضع في اعتبارك الانضمام إلى فصول اليوجا أو البيلاتس لتمارين الإطالة المستمرة.
- علاج أي حالات طبية أساسية. يتضمن ذلك إجراء أي تغييرات في نمط الحياة يوصي بها الطبيب وتناول الأدوية تمامًا كما يصفها الطبيب.
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا:
- تكون التشنجات مؤلمة جدًا لدرجة أنها تجعل المشي أو أداء الوظائف صعبًا.
- تأتي التشنجات مع علامات العدوى ، مثل الحمى أو إصابة واضحة في القدم.
- تحدث التشنجات في شخص يعاني من حالة طبية كامنة ، مثل مرض السكري أو الفشل الكلوي.
- لا تتحسن التقلصات بدون علاج خلال أسبوع.
- تورم القدمين أو تغير لونها.
- تشعر بالخدر في القدمين.
العلاج الطبي
يعتمد العلاج الطبي المناسب لتشنجات أصابع القدم على السبب. سيقوم الطبيب بإجراء فحص شامل وقد يطلب الأشعة السينية أو اختبارات التصوير الأخرى للتحقق من وجود إصابات.
إذا اشتبه الطبيب في وجود حالة كامنة ، فقد يطلب عمل الدم أو اختبارات أخرى.
اعتمادًا على السبب ، قد يوصي الطبيب بما يلي:
- دواء لإدارة الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري أو التهاب المفاصل
- تغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي لمرض السكري
- جراحة لإصلاح الإصابات
- حشوات تقويم العظام
- علاج بدني
يبعد
يمكن أن تكون تشنجات أصابع القدم مزعجة ، لكنها تجربة شائعة. غالبًا ما يذهبون من تلقاء أنفسهم دون علاج.
بالنسبة لتشنجات أصابع القدم التي تزداد سوءًا أو لا تقل بمرور الوقت ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. يمكن للطبيب المساعدة في تشخيص السبب الأساسي وتقديم العلاج الطبي وتغييرات نمط الحياة التي قد تساعد.
