هل يمكن أن تؤثر العادة السرية على تمرينك؟

الاستمناء نشاط جنسي صحي وآمن يرتبط بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل تخفيف الآلام وتقليل التوتر. تختلف الآراء حول كيفية تأثير العادة السرية على التمرين ، لكن لا توجد أدلة كافية تدعم وجهة نظر واحدة على الأخرى.

بعض أعضاء مجتمع الصحة واللياقة البدنية في نقاش حول المخاطر والفوائد المحتملة للاستمناء قبل التمرين.

يعتقد بعض الناس أن الاستمناء يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز اللياقة البدنية العامة. ويعتقدون أيضًا أن ممارسة العادة السرية والأنشطة الجنسية الأخرى يمكن أن تؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء البدني بشكل غير مباشر.

ومع ذلك ، يعتقد أشخاص آخرون أن الاستمناء يؤثر سلبًا على الأداء البدني بسبب إنفاق الطاقة الزائدة. استمر في القراءة للتعرف على الفوائد المحتملة والآثار الجانبية المرتبطة بالاستمناء قبل التمرين.

كيف تؤثر العادة السرية والامتناع عن ممارسة الجنس على هرمون التستوستيرون

أظهرت الأبحاث أن الاستمناء لا يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.

يبدو أن الجدل حول ما إذا كانت العادة السرية مفيدة قبل التمرين يركز على كيفية تأثير العادة السرية على هرمون التستوستيرون.

التستوستيرون هو الهرمون التناسلي الذكري الأساسي ، لكن الإناث تنتجه أيضًا. يلعب دورًا مهمًا في تعزيز اللياقة البدنية بين الذكور والإناث على حد سواء. وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، فإنه يلعب دورًا حيويًا في تخليق البروتين العضلي.

تشير مراجعة أخرى شملت دراسات على البشر إلى أن هرمون التستوستيرون يلعب أيضًا دورًا في تكوين العظام.

مع ذلك ، يبقى السؤال ما إذا كان الاستمناء يؤثر بشكل كبير على مستويات هرمون التستوستيرون.

ماذا تقول الدراسات؟

تزداد مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي أثناء الإثارة الجنسية وتنخفض بعد النشوة الجنسية ، ولكن يبدو أن الاستمناء لا يؤثر بشكل كبير على مستوى هرمون التستوستيرون لدى الشخص.

أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2001 أن النشوة الجنسية الناتجة عن العادة السرية لم تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون في البلازما. ومع ذلك ، لاحظ المؤلفون تركيزات أعلى من هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين امتنعوا عن النشاط الجنسي لمدة 3 أسابيع. كانت هذه دراسة صغيرة مع 10 مشاركين فقط.

في دراسة أخرى مبكرة من عام 2003 ، لاحظ الباحثون أن مستويات هرمون التستوستيرون تقلبت إلى الحد الأدنى خلال الأيام الخمسة الأولى من الامتناع عن ممارسة الجنس ، وبلغت ذروتها في 7 أيام ، ثم ظلت ثابتة. تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن فترات الامتناع القصيرة قد تؤدي إلى تقلبات مؤقتة في مستويات هرمون التستوستيرون.

فوائد العادة السرية

على الرغم من أن ممارسة العادة السرية لها تأثير ضئيل أو معدوم على مستويات هرمون التستوستيرون ، إلا أنها قد تفيد أداء الفرد في التمرين.

ومع ذلك ، لا يوجد بحث علمي كافٍ لدعم الصلة المباشرة بين الاستمناء والأداء البدني الأفضل.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث العلمية الحالية إلى أن النشاط الجنسي قد يعزز الصحة العامة للأشخاص.

تشير دراسة حديثة أجريت على البالغين الذين عانوا من نوبة قلبية إلى أن أولئك الذين يمارسون نشاطًا جنسيًا بشكل متكرر لديهم معدلات بقاء أفضل على المدى الطويل.

تزداد الهرمونات ، مثل الدوبامين والنورإبينفرين والأوكسيتوسين أثناء وبعد النشوة الجنسية. تؤثر هذه الهرمونات بشكل إيجابي على الحالة المزاجية ويمكن أن تؤثر على الجانب العقلي للتمرين من خلال تحسين الحالة الذهنية للشخص وتحفيزه أثناء التمرين.

الآثار الجانبية للعادة السرية

الاستمناء نشاط جنسي آمن له آثار جانبية قليلة ، إن وجدت ، على المدى الطويل.

خلصت مراجعة واحدة لعام 2016 تبحث في النشاط الجنسي والرياضات التنافسية إلى أنه لا يوجد أي دليل يشير إلى أن الاستمناء له تأثير سلبي مباشر على اللياقة البدنية العامة أو الأداء الرياضي لدى الذكور أو الإناث. تشير الأدلة القصصية أيضًا إلى أن الجماع الجنسي قبل حوالي 10 ساعات من المشاركة في منافسة رياضية قد يكون له تأثير إيجابي على الأداء.

يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة العادة السرية إلى آثار جانبية مؤقتة ، بما في ذلك:

• حساسية مفرطة أو حساسية الجلد بالقرب من الأعضاء التناسلية
• تورم أو وذمة في القضيب
• انخفاض الحساسية
• إعياء

الذكور والإناث

إذا انخرط شخص ما في نشاط جنسي ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتقليل التوتر وتخفيف الألم.

يبدو أن الاستمناء له تأثيرات مماثلة في كل من الذكور والإناث. يزيد الانخراط في النشاط الجنسي من مستويات هرمون التستوستيرون ويقلل من التوتر ويخفف الألم.

تستجيب أجسام الذكور والإناث بشكل مختلف لهرمون التستوستيرون. الذكور لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مقارنة بالإناث ، مما يؤدي إلى تطوير بعض الخصائص النموذجية للذكور ، مثل شعر الجسم والوجه.

لا تحدث هذه الخصائص عادة في الإناث التي تنتج مستويات طبيعية من الهرمون. يلعب التستوستيرون أيضًا دورًا أساسيًا في إنتاج الحيوانات المنوية وتطور البويضات.

في الوقت الحالي ، لم يكشف البحث العلمي عن وجود علاقة مباشرة بين ممارسة العادة السرية وأداء التمارين الرياضية لدى الذكور أو الإناث.

ومع ذلك ، تشير نتائج إحدى الدراسات الحديثة إلى أن النشاط الجنسي المنتظم قد يحسن مستويات الرضا عن الحياة والتمتع بها بين كبار السن.

ملخص

الاستمناء ليس له تأثير مباشر يذكر على أداء الناس في التمرين. على الرغم من أن مستويات هرمون التستوستيرون تتقلب فور حدوث النشوة الجنسية ، فإن التغيير مؤقت ومن غير المرجح أن يؤثر على اللياقة البدنية للشخص.

قد يحفز الاستمناء إفراز الإندورفين وهرمونات الشعور بالرضا. يمكن أن تساعد هذه التغييرات الهرمونية في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

يجب على الناس تنظيم روتينهم وفقًا لذلك. إذا كانت العادة السرية تجعل الشخص متعبًا للغاية ، فقد يرغب في تجنبه قبل التمرين. الاستمناء له آثار جانبية قليلة ، إن وجدت.