هل يمكن للعلاجات المنزلية أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية؟

الدورات غير المنتظمة هي عندما يكون نزيف الحيض غير متوقع أو يحدث أكثر أو أقل من المعتاد بالنسبة للشخص العادي.

أظهرت الأبحاث العلمية أن الأشخاص يمكن أن يساعدوا في تنظيم الدورة الشهرية غير المنتظمة بالعلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة ، مثل تغيير نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة.

يمكن للناس أيضًا تجربة العلاجات الطبيعية الأخرى ، مثل تناول الكركم أو الأناناس ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على نجاح هذه الأساليب.

تستكشف هذه المقالة العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في عدم انتظام الدورة الشهرية ، وأي منها ليس لديها دليل يدعمها ، وكيفية استخدامها.

ما هي فترات عدم انتظام الدورة الشهرية؟

دورة الحيض هي عدد الأيام بين اليوم الأول من كل فترة. في المتوسط ​​، هذا هو 28 يومًا. بعض الناس لديهم دورة طمث أطول ، والبعض الآخر لديهم دورة أقصر. النطاق النموذجي يتراوح بين 21 و 35 يومًا.

الفترات غير المنتظمة هي عندما تحدث فترات أكثر أو أقل من كل 21 إلى 35 يومًا ، أو عندما تكون الفترة متغيرة جدًا أو غير متوقعة. عندما يكون لدى الشخص فترات غير منتظمة ، فقد يختلف الوقت بين كل فترة كل شهر.

تناقش الأقسام التالية ستة علاجات منزلية وتغييرات في نمط الحياة تشير الدلائل إلى أنها يمكن أن تحسن الدورة الشهرية غير المنتظمة.

1. تقليل التوتر

يمكن لأي شخص أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية عن طريق تقليل التوتر.

يقترح الباحثون أن المستويات العالية من التوتر العاطفي لها صلات بعدم انتظام الدورة الشهرية.

قد يساعد إيجاد طرق لتقليل التوتر الشخص على تنظيم دورته الشهرية. قد يساعد تجنب المواقف العصيبة وإدارة توقعات الأسرة أو مكان العمل.

عندما لا يكون من الممكن تجنب الإجهاد ، حاول القيام بأنشطة تحد من تأثيره على الجسم.

2. تأمل

التأمل طريقة بسيطة ومجانية لتقليل التوتر في المنزل أو العمل. نظرًا لارتباط الإجهاد وعدم انتظام الدورة الشهرية ، فإن تقليل الإجهاد قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا.

يقترح الباحثون أن التأمل قد يحسن الآثار السلبية المتعددة للتوتر النفسي. لمحاولة التأمل:

• ابحث عن مكان هادئ للجلوس
• الجلوس بشكل مستقيم ، مع استرخاء الذراعين واليدين على الركبتين
• الشهيق والزفير بعمق
• ركز على صوت التنفس
• الاستماع إلى الأصوات المحيطة الأخرى
• اعترف بالأفكار فور حدوثها ثم اتركها

في البداية ، جرب التأمل لبضع دقائق فقط وقم بزيادة الوقت بدقيقة كل يوم.

3. ممارسة اليوجا

اليوغا هي شكل جسدي من أشكال التأمل يمكن لمعظم الناس تجربته في المنزل. يستخدم الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم هذه الممارسة القديمة يوميًا لتحسين رفاهيتهم.

قد تكون ممارسة اليوجا طريقة فعالة لتنظيم الدورة الشهرية. وجدت دراسة صغيرة عام 2013 أن ممارسة اليوجا اليومية ساعدت في تحقيق التوازن بين الهرمونات المرتبطة بالدورة الشهرية غير المنتظمة.

يوجا مع أدريان يقدم فيديوهات يوغا بسيطة مناسبة للمبتدئين.

4. فقدان الوزن أو زيادته

يمكن أن تؤثر التغيرات في وزن الجسم على الدورة الشهرية للشخص.

قد يعني انخفاض وزن الجسم أن الدورة الشهرية تصبح غير منتظمة أو حتى تتوقف. يحتاج الجسم إلى بعض الدهون لإنتاج هرمونات الدورة الشهرية ، لذا فإن زيادة الوزن قد تساعد في تنظيم الدورة الشهرية.

وبالمثل ، قد تسبب السمنة أو زيادة الوزن اضطرابات الدورة الشهرية. قد يجعل فقدان الوزن فترات الشخص أكثر انتظامًا.

الحفاظ على وزن صحي ضروري للصحة الإنجابية. قد يساعد تناول نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام الشخص على التحكم في وزنه.

5 ضبط مستويات التمرين

على الرغم من أن التمارين المنتظمة توفر العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن القيام بالكثير من التمارين يمكن أن يقطع الدورة الشهرية.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا لصحة الشخص العقلية والجسدية. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تحسن من تقلصات الدورة الشهرية.

التمرين هو وسيلة فعالة للحفاظ على وزن صحي. نظرًا لأن زيادة الوزن يمكن أن تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ، فإن تقليل الوزن قد يجعل الدورة الشهرية أكثر انتظامًا.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمارين والفترات ، فإن التوازن مهم. قد يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى مقاطعة الدورة الشهرية. قد تتسبب التمارين الشديدة في توقف الدورة الشهرية.

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية بأن يمارس البالغون ما لا يقل عن 2.5 إلى 5 ساعات من التمارين متوسطة الشدة أو نصف هذا القدر من النشاط شديد الشدة كل أسبوع.

6. اشحن فيتامين د

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ، وهو أمر ضروري لصحة العظام.

تظهر الأبحاث أن فيتامين د قد يساعد أيضًا في تنظيم التبويض. وجدت دراسة أجريت عام 2015 وجود روابط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وعدم انتظام الدورة الشهرية.

تعتبر الدورة الشهرية غير المنتظمة من الأعراض الشائعة لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض). تشير تجربة سريرية صغيرة عام 2014 إلى أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم ، جنبًا إلى جنب مع الميتفورمين ، قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية للأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.

تتسبب أشعة الشمس في إنتاج الجسم لفيتامين د ، لذلك لزيادة فيتامين د ، اقضِ بعض الوقت في الخارج تحت أشعة الشمس.

يمكن للناس أيضًا الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة. يضيف بعض المصنّعين فيتامين (د) إلى حليب النباتات المعزز والحبوب. يعتبر تناول المكملات طريقة أخرى للتأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي من فيتامين د.

أفكار أخرى

تدعم بعض الأدلة العلمية الأفكار الستة الواردة في القسم أعلاه. على الرغم من أن العلاجات المنزلية في القسم التالي تحتوي على القليل من الأبحاث لدعمها ، فقد يجدها بعض الأشخاص مفيدة.

خل حمض التفاح

تشير الأبحاث الأولية إلى أن شرب خل التفاح قد ينظم الإباضة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، يحتاج العلماء إلى إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات هذه الفائدة. تضمنت الدراسة المعنية سبعة مشاركين فقط ، مما يجعلها أصغر من أن تكون حاسمة.

أناناس

يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين الذي قد يقلل الالتهاب. تتضمن بعض أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية الالتهاب.

يعتقد بعض الناس أن تناول الأناناس قد يساعد في تنظيم الدورة الشهرية ، على الرغم من أن الأبحاث لم تجد صلة بين الاثنين. يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان الأناناس يمكن أن يحسن الدورة الشهرية غير المنتظمة.

عصير الأناناس ، مثله مثل عصائر الفاكهة الأخرى ، يحتوي على نسبة عالية من السكر وليس خيارًا جيدًا لمرضى السكري.

كركم

الكركم علاج منزلي شائع لمجموعة من الحالات الصحية ، بما في ذلك عدم انتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، فإن قدرتها على تنظيم الفترات غير مثبتة.

الفائدة الرئيسية للكركم التي وجدها العلماء هي قدرته على تقليل الالتهاب. تشير الأبحاث إلى أن الكركمين ، وهو مكون نشط موجود في الكركم ، له تأثيرات مضادة للالتهابات.

ملخص

الدورات غير المنتظمة لها أسباب عديدة. قد يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل أو التحكم في التوتر والحفاظ على وزن صحي في تنظيم الدورة الشهرية.

يعتبر التأمل واليوجا من الأساليب الفعالة لإدارة الإجهاد. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي الأشخاص على التحكم في وزنهم. الحصول على ما يكفي من فيتامين د قد يدعم أيضًا دورة طمث صحية.

يعد تناول الكركم أو الأناناس وشرب خل التفاح من العلاجات المنزلية الأخرى الممكنة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يوصي الأطباء بها كعلاجات فعالة.