أفضل المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة. يمكن لأي شخص خفض ضغط الدم عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب التدخين. هل يمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب؟
وفقًا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يعاني ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم ، ويسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم.
يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر إصابة الشخص بفشل القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
اتباع أسلوب حياة صحي يمكن أن يقلل من ضغط الدم. وهذا يشمل اتباع نظام غذائي صحي قليل الملح ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحفاظ على وزن صحي ، وعدم التدخين ، والحد من تناول الكحول. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يوصي الأطباء أيضًا بالأدوية التي تخفض ضغط الدم.
وفقًا لبعض المصادر ، يمكن أن تساعد العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية في تقليل ارتفاع ضغط الدم. هل هذه المكملات تعمل ، وهل هي آمنة؟
في هذه المقالة ، نحقق في البحث عن المكملات الغذائية لخفض ضغط الدم ، واستكشاف فعاليتها ومخاطرها وبدائلها.
هل المكملات تعمل؟
تشير بعض الأدلة إلى أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. ومع ذلك ، فإن معظم الدراسات ذات الصلة كانت ذات جودة منخفضة أو تضمنت أحجام عينات صغيرة.
لا ينصح الأطباء بشكل روتيني بالمكملات الغذائية لارتفاع ضغط الدم. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، "لا توجد حبوب أو فيتامينات أو مشروبات خاصة يمكن أن تحل محل الأدوية الموصوفة وتعديلات نمط الحياة".
توصي جمعية القلب الأمريكية بالتحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل لخفض ضغط الدم لأن المكملات قد لا تعمل كما هو معلن ، ويمكن أن يرفع بعضها ضغط الدم.
تبحث الأقسام التالية في الأدلة الكامنة وراء بعض المكملات الغذائية الشائعة التي يتناولها الأشخاص لخفض ضغط الدم المرتفع.
البوتاسيوم
البوتاسيوم معدن يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم ضغط الدم. عندما يؤدي تناول الكثير من الملح أو الصوديوم في الطعام إلى زيادة ضغط دم الشخص ، يزيل البوتاسيوم الصوديوم من الجسم.
يسبب الصوديوم ارتفاع ضغط الدم لأنه يمنع الكلى من إخراج الماء من الجسم بكفاءة. يؤدي حمل الماء الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم.
يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم بطريقتين:
- عن طريق جعل الجسم يتخلص من المزيد من الصوديوم في البول
- عن طريق إرخاء جدران الأوعية الدموية
أفاد مؤلفو مراجعة الدراسات لعام 2017 أن مكملات البوتاسيوم يمكن أن تساعد في تقليل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
كان التأثير أقوى في الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا عالي الصوديوم ، والأشخاص الذين تناولوا كمية منخفضة من البوتاسيوم قبل الدراسة ، والأشخاص الذين لم يتناولوا أدوية ضغط الدم.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون مكملات البوتاسيوم ضارة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الكلى. كما هو الحال مع أي مكمل ، من الجيد استشارة الطبيب قبل تجربة مكمل البوتاسيوم.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم للمساعدة في إدارة ضغط الدم. وتشمل هذه:
- مشمش مجفف
- سبانخ
- طماطم
- افوكادو
- الفطر
- الخوخ أو عصير القراصيا
- زبادي أو لبن خالي أو قليل الدسم
المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن آخر يلعب دورًا مهمًا في تنظيم ضغط الدم. يدعم العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك وظيفة العضلات والأعصاب ، والجهاز المناعي ، وتخليق البروتين.
خلص مؤلفو مراجعة عام 2016 ، بعد تحليل نتائج 34 تجربة ، إلى أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من ضغط الدم. يقولون أن تناول 300 ملليجرام (مجم) من المغنيسيوم يوميًا لمدة شهر واحد قد يزيد من مستويات المغنيسيوم بما يكفي لخفض ضغط الدم المرتفع.
البدل الغذائي الموصى به من المغنيسيوم للبالغين هو 310-420 مجم.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية (ODS) ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري من النوع 2.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- لوز
- سبانخ
- الكاجو
- الفول السوداني
- فاصوليه سوداء
- افوكادو
- بطاطا
- أرز بني
- زبادي خالي أو قليل الدسم
الألياف الغذائية
الألياف الغذائية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأمعاء. يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الألياف الغذائية في تقليل:
- مستويات الكوليسترول
- ضغط الدم
- خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تشير مراجعة عام 2018 إلى أن بعض مكملات الألياف الغذائية قد تخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي. تشير مراجعة أجريت عام 2005 إلى أن استكمال النظام الغذائي بحوالي 12 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم بكمية صغيرة.
توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) باستهلاك 25 جرامًا من الألياف يوميًا ولاحظ أن معظم الناس في الولايات المتحدة لا يأكلون هذه الكمية.
يمكن أن تساعد إضافة الكثير من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي ، ويمكن أن تكون مكملات الألياف بديلاً جيدًا.
حمض الفوليك
يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم ضارًا بشكل خاص أثناء الحمل ، عندما يسميه الأطباء ارتفاع ضغط الدم الحملي. إذا لم تتلق المرأة علاجًا لهذه المشكلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات مثل تسمم الحمل ، والسكتة الدماغية ، والولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة.
وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي وتسمم الحمل.
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب ، والحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع تشوهات الولادة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تتناول النساء اللواتي قد يحملن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
تحتوي العديد من فيتامينات ما قبل الولادة على حمض الفوليك ، والذي يتوفر أيضًا كمكمل مستقل.
في الأشخاص غير الحوامل ، لم يحدد الباحثون بعد ما إذا كان حمض الفوليك له أي تأثير على ارتفاع ضغط الدم.
أنزيم Q10
الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) مادة طبيعية تحدث في الجسم وتلعب دورًا مهمًا في كيمياء الخلية. يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة.
يعتقد بعض العلماء أن هذا المكمل يمكن أن يقلل من ضغط الدم من خلال العمل كمضاد للأكسدة ويمنع تكون الترسبات الدهنية في الشرايين.
ومع ذلك ، وفقًا لـ ODS ، "تشير الكمية الصغيرة من الأدلة المتاحة حاليًا إلى أن CoQ10 ربما ليس له تأثير ملموس على ضغط الدم." وتلاحظ المنظمة أيضًا أن البحث في فوائد أمراض القلب لم يكن حاسماً.
وجدت مراجعة كوكرين لعام 2016 أن تناول مكملات CoQ10 لم يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم ، مقارنةً بالدواء الوهمي. خلص الباحثون إلى أن التحديد النهائي للتأثيرات سيتطلب مزيدًا من الدراسات التي تُجرى جيدًا.
مكملات أخرى
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، قد تساعد العديد من المكملات الغذائية الأخرى في خفض ضغط الدم ، بما في ذلك:
- كاكاو
- ثوم
- بذور الكتان
- شاي أخضر أو أسود
- البروبيوتيك
- كركديه (الكركديه sabdariffa)
- زيت السمك ، أو غيرها التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية
لاحظ المؤلفون ، مع ذلك ، أن الأدلة على آثار هذه المكملات محدودة ، وقد تخفض ضغط الدم بشكل طفيف فقط ، على كل حال.
ما يجب تجنبه
يجب أن يكون الناس حذرين من أي ادعاء بأن المكمل يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ.
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، ويمكن أن تختلف جودتها ومحتوياتها.
تحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي. يمكن أن يكون لبعضها آثار ضارة وقد يتفاعل مع الأدوية ، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم.
يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن الفوائد المحتملة والآثار الجانبية ، وقد يوصون بعلامة تجارية أكثر موثوقية.
سيستفيد الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم من تجنب المواد التي يمكن أن ترفع ضغط الدم ، بما في ذلك:
- كحول
- مادة الكافيين
- موانع الحمل الفموية
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الإيبوبروفين
- الستيرويدات القشرية الجهازية
- مضادات الاكتئاب
- بعض مضادات الذهان
البدائل
في معظم الحالات ، يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه. يمكن للناس في كثير من الأحيان التحكم في ضغط الدم عن طريق:
- استهلاك أقل للصوديوم
- تناول كميات أقل من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة
- اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة
- البقاء نشطا بدنيا
- تجنب التدخين
- علاج انقطاع النفس النومي ، إن وجد
إذا لم تكن هذه التغييرات كافية ، فقد يوصي الطبيب بتناول الأدوية التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
تعرف على المزيد حول الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم هنا.
ملخص
ارتفاع ضغط الدم مشكلة شائعة. تشير بعض الأدلة العلمية إلى أن بعض المكملات الغذائية ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك ، يمكن أن تخفض ضغط الدم.
ومع ذلك ، توصي المنظمات الرسمية بإجراء تغييرات في نمط الحياة ، وعند الاقتضاء ، الأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم بدلاً من ذلك.
تحدث إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
تسوق للحصول على المكملات
المكملات في هذه المقالة متاحة للشراء بدون وصفة طبية. يمكن للأشخاص الاختيار من بين مجموعة من المنتجات في الصيدليات والمتاجر الصحية وعبر الإنترنت.
- مكملات البوتاسيوم
- مكملات المغنيسيوم
- مكملات الألياف الغذائية
- مكملات حمض الفوليك
- مكملات CoQ10
