9 نصائح للنوم مع انسداد الأنف

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يمكن أن تؤدي الحساسية ونزلات البرد والإنفلونزا والأسباب الشائعة الأخرى لانسداد الأنف إلى صعوبة النوم أو حتى استحالة ذلك.

قد يستيقظ الشخص عشرات المرات وكأنه لا يستطيع التنفس ، أو قد يكافح للنوم وسط ضغط الازدحام.

النوم أمر حيوي لشفاء الالتهابات. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النوم الأفضل قد يقلل من خطر الإصابة بالزكام في المقام الأول.

يمكن أن تمنع العديد من الاستراتيجيات انسداد الأنف من إفساد النوم الجيد ليلاً. للحصول على أكبر قدر من الراحة ، يمكن للناس تجربة عدة استراتيجيات في وقت واحد. تناقش الأقسام أدناه هذه الاستراتيجيات بمزيد من التفصيل.

1. ارفع الرأس

قد يساعد رفع الرأس ببعض الوسائد في تخفيف احتقان الأنف أثناء النوم.

يميل الاحتقان إلى أن يكون أسوأ في الليل لأنه يصعب على الأنف والجيوب الأنفية التصريف.

هذا يعني أن المخاط يتجمع في الرأس ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة ويحتمل أن يسبب صداع الجيوب الأنفية في الصباح.

حاول رفع رأسك باستخدام بعض الوسائد لمساعدة الجيوب الأنفية على التصريف بسهولة أكبر.

يجد بعض الناس الراحة أيضًا من خلال النوم على كرسي أو أريكة.

2. استخدم المرطب

يمكن أن يشعر الأنف الجاف بالتهاب وحساسية أكثر للمخاط. تعمل أجهزة ترطيب الهواء على ترطيب الهواء ومنع الجفاف المفرط وتقليل آلام التنفس أثناء الازدحام.

يحب بعض الناس إضافة الزيوت الأساسية ، مثل النعناع أو الأوكالبتوس ، إلى جهاز الترطيب.

من المهم تنظيف أجهزة الترطيب بانتظام ، حيث يمكن للرطوبة أن تعزز نمو البكتيريا والفطريات. من الأفضل قراءة تعليمات الآلة الخاصة بتنظيفها وتعقيمها.

3. الاحتفاظ بالإمدادات من السرير

الاحتقان ليس هو الشيء الوحيد الذي يجعل من الصعب النوم مع الزكام. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يؤدي الاستيقاظ للحصول على الماء أو الأنسجة إلى مقاطعة النوم طوال الليل.

يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بعلبة من المناديل وسلة قمامة وزجاجة مياه بجوار السرير إلى جعل الانقطاعات الليلية أقصر وأكثر راحة.

4. أكل العسل

يمكن أن يؤدي انسداد الأنف إلى تنفس الناس عن طريق الفم ، مما يجعل الحلق جافًا ومؤلماً. عندما يعاني الشخص بالفعل من سعال أو التهاب في الحلق ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم. العسل يغلف الحلق ويخفف الانزعاج.

قد يعمل العسل حتى كمثبط للسعال. قارنت دراسة عام 2014 العسل مع دواء وهمي وموسع الشعب الهوائية قصير المفعول سالبوتامول في الأطفال المصابين بنزلات البرد.

كان العسل هو الخيار الأكثر فعالية لتخفيف أعراض السعال. قد يكون الأطفال أيضًا أكثر استعدادًا لتجربة العسل من الأدوية.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من الحساسية تجاه العسل ، فإن مخاطر الآثار الجانبية أو ردود الفعل السلبية منخفضة للغاية.

5. خذ حماما مشبع بالبخار قبل النوم

قد يساعد البخار الساخن في فتح الجيوب الأنفية. يعمل البخار على تفكيك المخاط الجاف ويمكن أن يساعد في تصريف الأنف قبل النوم ، مما يقلل الألم والاحتقان.

يجد بعض الناس أن تدليك الجلد الذي يغطي الجيوب الأنفية يساعد على زيادة التصريف. قد يساعد الاستحمام الدافئ قبل النوم أيضًا على الاسترخاء قبل محاولة النوم.

6. استخدم شطف محلول ملحي

يمكن أن يساعد رش المحلول الملحي أو شطفه ، والذي يحتوي على كمية صغيرة من الملح الممزوج في الماء المعقم ، في طرد احتقان الجيوب الأنفية. يساعد شطف المحلول الملحي على تخفيف التهيج والتورم ، كما يمكن أن يساعد الشخص على الشعور باحتقان أقل في الليل.

شطف المحلول الملحي الذي لا يحتوي على أدوية آمن للاستخدام عدة مرات في الليلة ، لذلك يمكن لأي شخص محاولة الاحتفاظ برذاذ محلول ملحي بالقرب من السرير واستخدامه عند الضرورة.

7. ضع شريطًا للأنف

تلتصق شرائط الأنف بجسر الأنف وتسحب فتحات الأنف قليلاً.

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يستخدمون شرائط الأنف لمنع الشخير ، يمكنهم أيضًا تسهيل التنفس عندما يعاني الشخص من انسداد في الأنف. جرب النوم بشريط أنف حتى يخف الاحتقان.

8. استخدم الستيرويد أو بخاخ الأنف المزيل للاحتقان

يمكن أن تساعد البخاخات التي لا تستلزم وصفة طبية في تخفيف الالتهاب أو الاحتقان الناتج عن الحساسية والالتهابات. فهي آمنة للاستخدام على المدى القصير ويمكن أن توفر راحة سريعة.

ومع ذلك ، فإن بعض بخاخات الأنف المزيلة للاحتقان تستخدم مادة يمكن أن تسبب التسامح من خلال طريقة عملها. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتداد الاحتقان إذا استخدمه الشخص لفترة طويلة ثم حاول التوقف.

يجب على الأشخاص قراءة التعليمات الموجودة على العبوة واتباعها ، بما في ذلك الحد الأقصى لعدد الأيام المتتالية التي يمكنهم استخدامها فيها. يجب ألا يأخذ الشخص أبدًا أكثر من أقل جرعة فعالة ممكنة.

تساعد بخاخات الستيرويد في تخفيف الالتهاب ، مما قد يساعد في تقليل الاحتقان والتهيج في الممرات الأنفية. وهي متوفرة بدون وصفة طبية وكذلك بوصفة طبيب.

لا تستخدم بخاخات الأنف الستيرويدية في الأطفال إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

9. جرب أدوية البرد والإنفلونزا

يمكن أن يؤدي استخدام أدوية البرد والإنفلونزا مع مزيلات الاحتقان ومكونات أخرى إلى تسهيل التنفس. قد تساعد أيضًا في علاج الأعراض الأخرى ، مثل آلام العضلات والصداع.

يجب أن يحرص الناس على تجنب المنتجات "النهارية" التي لا تسبب النعاس قبل النوم ، لأنها قد تجعل النوم أكثر صعوبة. على العكس من ذلك ، من الأفضل بشكل عام تجنب المنتجات "الليلية" عندما يحتاج الشخص إلى الاستيقاظ ، لأنها من المحتمل أن تسبب النعاس.

تجنب الجمع بين عدة أدوية ، ولا تعطي الأطفال أو الرضع مزيلات الاحتقان إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.

متى ترى الطبيب

غالبًا ما يتسبب الزكام الشائع في انسداد الأنف. لن تعالج المضادات الحيوية والأدوية الأخرى فيروس البرد ، لذلك لا يوجد الكثير الذي يمكن للطبيب فعله.

من الأفضل شرب الكثير من السوائل والنوم أو الراحة قدر الإمكان لمنح الجسم وقتًا للتعافي.

يمكن أن تستمر أعراض نزلات البرد ما بين يومين وأسبوعين. يتعافى الأشخاص المصابون بالأنفلونزا عادةً في غضون أسبوع ، ولكن يمكن أن تستمر بعض الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر.

راجع الطبيب إذا:

• يصاب الشخص الذي يعاني من ضعف في جهاز المناعة ، مثل كبار السن أو الرضيع ، بأعراض الأنفلونزا. قد يقلل علاج الإنفلونزا المبكر من شدة العدوى.
• تظهر على الطفل علامات الاحتقان. يتنفس الأطفال الذين تقل أعمارهم عن شهرين من خلال أنوفهم ، لذلك يمكن أن يتسبب الازدحام في حدوث مشكلات خطيرة في التنفس بسرعة.
• يجد الشخص صعوبة في التنفس أو تظهر عليه علامات مشاكل في التنفس ، مثل سرعة دقات القلب ، أو الشفاه الزرقاء ، أو التنفس السريع ، أو الدوخة ، أو التغيرات الشديدة في المزاج أو الشخصية.
• يعاني الشخص من احتقان لمدة تزيد عن أسبوعين أو يجد أنه يزداد سوءًا بشكل تدريجي على مدار عدة أيام.
• يعاني الشخص من ارتفاع في درجة الحرارة 39.5 درجة مئوية أو 103.1 درجة فهرنهايت (39.5 درجة مئوية) أو حمى تستمر لأكثر من بضعة أيام.
• يعاني الشخص من انسداد في الأنف مصحوبًا بعلامات تدل على نوبة ربو ، مثل صعوبة مفاجئة في التنفس ، أو أزيز ، أو اللهاث بحثًا عن الهواء.

ملخص

يمكن أن يجعل انسداد الأنف من النوم تحديًا ، لكن العديد من العلاجات المنزلية البسيطة يمكن أن توفر الراحة. يجب على الناس أيضًا شرب الكثير من الماء والراحة قدر الإمكان لضمان مرور المرض بسرعة.

البقاء في المنزل من العمل أو المدرسة يمكن أن يمنع انتشار العدوى.

يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا كانت الأعراض شديدة جدًا أو لا تختفي.

تسوق للحصول على العلاجات المنزلية

بعض المنتجات التي يمكن أن تساعد الشخص على النوم مع انسداد الأنف متاحة للشراء عبر الإنترنت:

• المرطب
• عسل
• شطف المحلول الملحي
• شرائط الأنف
• بخاخات الأنف
• أدوية البرد والانفلونزا