8 ـ وضعيات اليوجا للتخفيف من الإمساك
الإمساك هو شكوى شائعة. بينما يمكن أن تساعد الأدوية والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية ، فقد يهتم بعض الأشخاص بالعلاجات البديلة ، مثل اليوجا.
على الرغم من أن اليوجا قد لا تكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بالإمساك ، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيفه.
على سبيل المثال ، حددت دراسة أجريت عام 2015 على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن اليوغا يمكن أن تكون علاجًا بديلاً فعالاً من حيث التكلفة للأعراض السائدة للحالة ، وهي الإمساك والإسهال. وأضاف الباحثون أن اليوجا قد تساعد أيضًا في معالجة الأعراض الأخرى التي قد تسببها متلازمة القولون العصبي ، مثل القلق والتعب.
يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تتلاعب بالجهاز الهضمي للشخص وقد تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تشجيع الجهاز الهضمي على إخراج البراز أو الغازات.
استمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول أوضاع اليوجا التي قد تساعد في تخفيف الإمساك. بعض هذه الأوضاع أكثر صعوبة من غيرها. كن حذرًا عند القيام بهذه المواقف ، ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم. قد يفضل بعض الناس التحدث إلى مدرب اليوجا قبل محاولة اتخاذ المواقف الأكثر تقدمًا.
1. تويست نصف العمود الفقري
يمكن للناس تجربة هذا الموقف أثناء الجلوس على حصيرة اليوغا أو أي سطح ناعم آخر.
لأداء اللف:
- الجلوس مع الساقين مباشرة أمام الجسم
- ثني الساق اليمنى وضع القدم اليمنى على الأرض خارج الساق اليسرى ، بشكل مثالي بالقرب من الركبة
- ثني الساق اليسرى وضعها تحت أو بالقرب من الأرداف
- ضع اليد اليسرى أو الكوع على الركبة اليمنى أو فوقها ولفها برفق لتواجه الكتف الأيمن
- امسك الوضع لبضعة أنفاس ، ثم بدّل الجوانب
2. تطور العمود الفقري مستلق
قد يساعد تطور الاستلقاء أيضًا الشخص في تخفيف الإمساك.
لأداء هذا الالتواء:
- الاستلقاء على الظهر
- قم بإحضار الذراعين إلى الجانب في وضع T مع راحة اليد
- ثني ساق واحدة في الركبة
- مع الحفاظ على الكتفين مسطحين ، دع الساق المثنية تسقط برفق فوق الساق الأخرى
- امسك الوضع لعدة أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر
3. تطور اندفاع الهلال
The Crescent Lunge Twist هي وضعية الوقوف التي تتطلب أن يكون الشخص في وضعية اندفاع. يتضمن هذا الوضع أيضًا التواء الجذع ، مما قد يساعد في تعزيز حركة الأمعاء.
لأداء هذا الالتواء:
- اندفع للأمام مع ثني الساق اليمنى والساق اليسرى مستقيمة
- ضع يديك في وضع الصلاة واثنِ الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الركبة اليمنى ، مع توجيه الكتف الأيسر
- ثبتي الوضع لعدة أنفاس ، ثم عد إلى الوقوف وابدأ مرة أخرى بالساق الأخرى
4. كوبرا بوز
لا تتطلب وضعية الكوبرا أي التواء ، لكنها قد تساعد في تخفيف الأعراض الأخرى ، مثل الغازات.
لأداء وضعية الكوبرا:
- الاستلقاء على البطن مع توجيه أصابع القدم
- ضع راحتي اليدين على الأرض على الجانبين بجانب الكتفين
- إشراك عضلات البطن والساقين
- ارفع الرأس قليلاً ، ثم قم بلف العنق إلى الخلف برفق
- اضغط على راحتي اليدين على الأرض ، وارفع الكتفين والجزء العلوي من الجسم برفق
- انتظر عدة أنفاس
- حرر الجسم واخفضه إلى الأرض
5. وضع الساقين على الحائط
هذا الوضع هو وضع معكوس. هذا يعني أن جزءًا من جسد الشخص سيكون مقلوبًا.
للقيام بهذا الوضع:
- الجلوس على الأرض بالقرب من الحائط
- قم بتخفيض الظهر إلى الأرض مع جعل الوركين أقرب ما يكون إلى الحائط ، امش بساقيك على الحائط
- استخدم منشفة أو بطانية مطوية تحت الوركين لتخفيف الانزعاج ، إذا لزم الأمر
- دع الرأس يستريح على الأرض
- ضع الذراعين في أي مكان تشعر فيه بالراحة
- البقاء في هذا الوضع طالما أنه يشعر بالراحة
- حرر ولف بلطف إلى جانب واحد للنهوض
6. وضعية تخفيف الرياح
وضع تخفيف الرياح هو وضع سهل للمبتدئين يمكن أن يساعد في تخفيف الغازات المصاحبة للإمساك.
لأداء هذا الوضع:
- الاستلقاء على الظهر مع سحب الركبتين نحو الصدر
- ضع اليدين على أو حول الساقين
- ثني الذقن واضغط برفق على الظهر على الأرض ، واسحب الركبتين برفق نحو الصدر
- امسك الوضع لبضع أنفاس ، ثم حرر
7. القوس بوز
هذا الوضع يقوي جميع عضلات البطن. وفقًا لمعهد اليوغا ، فإن هذا الوضع جيد لأولئك الذين يعانون من مشاكل الغازات والجهاز الهضمي لأنه يضغط على البطن. هذه واحدة من أكثر الأوضاع تقدمًا ، لذا توخي الحذر عند محاولتها ، ولا تدفع جسمك بقوة.
للقيام بوضعية القوس:
- الاستلقاء على البطن
- ثني الركبتين
- الوصول إلى الذراعين إلى الخلف وشبك الكاحلين إن أمكن
- ارفع الصدر برفق عن الأرض بقدر ما هو مريح
- باستخدام الشد بين الذراعين والساقين ، حاول رفع الفخذين والجزء العلوي من الجسم عن الأرض
- انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر
8. آدمانت بوز
يُطلق على وضع Adamant أيضًا وضع "الصاعقة" أو "الحزم".
لأداء هذا الوضع:
- الركوع على سجادة اليوغا مع لمس الركبتين وأصابع القدمين والفصل بين الكعبين
- اجلس في الفجوة بين الكعبين
- تصويب الظهر ووضع اليدين على حضن
- استمر في الوضع لبضع ثوانٍ إلى بضع دقائق
متى ترى الطبيب
يعاني الكثير من الناس من الإمساك من وقت لآخر. في كثير من الحالات ، يمكن لأي شخص أن يجد الراحة من أعراضه من خلال التغييرات الغذائية والعلاجات التي لا تتطلب وصفة طبية.
ومع ذلك ، يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا واجه:
- تغييرات في عادات الأمعاء
- آلام شديدة في المعدة
- فقدان الوزن غير المقصود
- الإمساك المستمر بعد ممارسة الرياضة وزيادة تناول الألياف
قد يكون الإمساك علامة على حاجة الشخص لتناول المزيد من الألياف وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض الحالات الأساسية ، مثل القولون العصبي.
في حالة الشك ، يجب على الشخص زيارة الطبيب من أجل التشخيص.
ملخص
قد تساعد اليوجا الشخص في العثور على بعض الراحة من الإمساك. يمكن أن تشجع الأوضاع المختلفة الجهاز الهضمي على إخراج البراز أو الغازات.
كن حذرًا عند محاولة بعض أوضاع اليوجا الأكثر تقدمًا.
إذا لم تساعد اليوجا أو التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، أو إذا لاحظ الشخص وجود دم في البراز ، فعليه مراجعة الطبيب.
