8 تمارين لليد لالتهاب المفاصل بالصور

يشير التهاب المفاصل إلى التهاب المفاصل. يمكن أن تكون حالة مؤلمة للغاية. من الصعب التحكم في التهاب مفاصل اليد بشكل خاص ، لكن بعض التمارين يمكن أن تساعد في تقليل الألم والتيبس.

في هذه المقالة ، تعرف على تمارين اليد لعلاج التهاب المفاصل ، مع إرشادات ونصائح محددة.

ستغطي هذه المقالة أيضًا بعض خيارات العلاج الأخرى لالتهاب المفاصل.

تمارين اليد

يمكن أن تقلل تمارين اليد من الألم والتصلب والتورم مع تحسين مرونة المفاصل.

المفتاح هو القيام بالتمارين بانتظام. أيضًا ، سيساعد تطوير الروتين في الحفاظ على هذا الاتساق.

أثناء القيام بهذه التمارين ، تأكد من التحرك ببطء ، والتنفس بعمق ، وتوقف إذا كان هناك أي توتر أو ألم. تحقق أيضًا من أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة أفضل روتين.

فيما يلي بعض التمارين الموصى بها لالتهاب مفاصل اليد:

1. قبضة اليد

1. ابدأ بفرد الأصابع.
2. ثني اليد ببطء في قبضة.
3. أبقِ الإبهام خارج اليد.
4. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم كرر.
5. كرري التمرين 10 عدات مرة واحدة يوميًا. يمكن للناس القيام بذلك بشكل أكثر انتظامًا إذا كان التمرين مريحًا وخاليًا من الألم.

2. رفع الإبهام والأصابع

1. ضع يديك على منضدة ، مع وضع راحة اليد لأسفل والباعد بين عرض الجسم.
2. ابدأ برفع الإبهام عن الطاولة بقدر ما هو مريح ومسك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرح.
3. كرر باستخدام السبابة ، ثم الأصابع التالية بالتناوب.
4. أثناء رفع إصبع واحد ، تأكد من بقاء الأصابع الأخرى مسطحة.
5. أكمل 10 مجموعات مرتين يوميًا.

3. امتداد الإبهام

1. بالنظر إلى راحة اليد ، قم بإرخاء الأصابع في وضع محايد.
2. ثني الإبهام عبر راحة اليد ، ولمس الجزء السفلي من الإصبع الصغير. إذا كان هذا صعبًا ، فما عليك سوى التمدد قدر الإمكان.
3. كرر عدة مرات مع كل يد.

4. لمسة الإصبع والإبهام

1. من نفس موضع تمدد الإبهام ، اجلب طرف الإبهام مع طرف كل إصبع واحدًا تلو الآخر.
2. أكمل 10 مجموعات مرتين يوميًا في كل يد.

5. ثني المعصم من جانب إلى جانب

1. ضع الساعد بشكل مسطح على منضدة ، بحيث تكون راحتي اليدين متجهة لأسفل.
2. اثنِ الرسغ إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، واستمر في ذلك لمدة ثانيتين ، ثم اثنِ المعصم إلى المنتصف.
3. كرر هذه الحركة إلى اليمين ، واستمر في ذلك لمدة ثانيتين ، ثم عد إلى المنتصف. هذه مجموعة واحدة.
4. أكمل 10 مجموعات مرتين يوميًا في كل يد.

6. حليقة الاصبع

1. ارفع اليد للأعلى بأصابع مستقيمة وقريبة من بعضها البعض.
2. ثني مفاصل الأصابع الطرفية والوسطى بإحكام حتى تلمس أطراف الأصابع جلد اليد.
3. أعد أصابعك ببطء إلى الوضع الرأسي.
4. كرر لف الأصابع 10 مرات مرتين يوميًا.

7. تمارين الكرة

تعمل العديد من التمارين بشكل جيد مع كرة الضغط أو الكرة اللينة أو كرة التنس. أنها تساعد على زيادة المرونة وتحسين القوة.

تشمل هذه التمارين ما يلي:

• قبضة كاملة: قم بإجراء هذا التمرين عدة مرات كل أسبوع ، مع الراحة لبضعة أيام بينهما.
  1. اضغط على كرة الإجهاد في اليد بأقصى قوة ممكنة.
  2. حرر بعد بضع ثوان.
  3. كرر 10-15 مرة في كل يد.
• ضغط النخيل:
  1. ضع كرة ضغط بين راحتي اليدين مع وضع الساعدين في وضع عمودي.
  2. اضغط مع الاستمرار لمدة 3-5 ثوان ، ثم حرر.
  3. كرر 10 مرات.
• قبضة الاصبع:
  1. ضع كرة ضغط بين طرف الإصبع والإبهام.
  2. اضغط مع الاستمرار لمدة 3-5 ثوانٍ ، ثم استرح.
  3. كرر ذلك 10 مرات مع كل إصبع ، واسترح لمدة دقيقة ، ثم افعل الشيء نفسه باليد الأخرى.
• لفة جيئة وذهابا:
  1. دحرج كرة ضغط من راحة اليد حتى كل إبهام وإصبع على حدة ، مع مدّ كل إصبع برفق.
  2. دحرج الكرة إلى راحة اليد.
  3. يكرر.

8. تدليك اليد الناعم

لإجراء تدليك ناعم لليدين ، قم بتدليك راحة اليد بالإبهام المعاكس باستخدام حركات قصيرة. أيضًا ، قم بتدليك الأصابع بدءًا من الأطراف ، ثم ادفع لأسفل باتجاه الراحتين.

تذكر دائمًا أن تكون لطيفًا مع كل تمرين وتوقف إذا أصبحت مؤلمة.

الأسباب والأعراض

تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن هشاشة العظام هو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، حيث يصيب أكثر من 32.5 مليون شخص في الولايات المتحدة.

تحدث هشاشة العظام عندما يتآكل الغضروف الموجود بين المفاصل مع تقدم الشخص في السن. هذا يسبب الألم والالتهابات في المنطقة المصابة من الجسم.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:

• وجع
• الكزازة
• نطاق حركة منخفض
• انخفاض المرونة
• تورم

تشمل الأنواع الالتهابية من التهاب المفاصل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي والتهاب الفقار اللاصق. في هذه الأنواع من التهاب المفاصل ، يهاجم الجهاز المناعي الغضاريف بين المفاصل.

تعرف على المزيد حول أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي هنا.

يمكن أن يحدث التهاب مفاصل اليد أيضًا بسبب الصدمة ، مثل الكسور. يُعرف هذا باسم التهاب المفاصل اللاحق للصدمة. المفصل المصاب أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل وبالتالي أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل من المفصل السليم.

يمكن أن تسبب العديد من العوامل الأخرى التهاب مفاصل اليد. وتشمل هذه:

• الإفراط في استخدام المفاصل أو الإصابة: يمكن أن يساهم الاستخدام المتكرر لمفاصل معينة في زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. يمكن أن تزيد العظام المكسورة والمخلوعة من المخاطر أيضًا.
• الجنس: وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من الرجال ، خاصة بعد سن الخمسين.كما كشفت دراسة واحدة عام 2017 أن خطر الإصابة بأعراض هشاشة العظام في اليد أعلى بكثير بين النساء.
• العمر: بسبب تدهور المفاصل بمرور الوقت ، يكون كبار السن أكثر عرضة للخطر.

إذا ظهرت أي أعراض لالتهاب المفاصل ، فمن المهم معالجتها.

علاجات أخرى

إن تمارين اليد ليست الخيار الوحيد لتخفيف الألم وزيادة الحركة في حالة هشاشة العظام. في الواقع ، هناك مجموعة واسعة من خيارات العلاج الأخرى المتاحة.

ستنظر الأقسام أدناه في هذه التفاصيل بمزيد من التفصيل.

أدوية تسكين الآلام

كشفت نتائج دراسة أجريت عام 2019 أن بريدنيزولون بوصفة طبية ، وهو من الستيرويد ، يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للالتهابات.

علاج آخر فعال بالستيرويد يتضمن حقن الكورتيزون. هذا مضاد قوي للالتهابات ويمكن أن يخفف الأعراض لعدة أسابيع في كل مرة.

إذا كان الشخص يبحث عن علاجات بدون وصفة طبية للراحة ، فإن مراجعة واحدة عام 2010 تنص على أن الإيبوبروفين فعال في تخفيف الألم والأعراض الالتهابية في العديد من أنواع التهاب المفاصل.

ومع ذلك ، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي دواء للمساعدة في إدارة أعراض التهاب المفاصل.

الجبائر الواقية

يمكن أن يقلل استخدام جبيرة واقية من الضغط على المفاصل.

يمكن أن تساعد الجبائر المريحة في تخفيف الألم في اليدين المصابة بالتهاب المفاصل. إنها تدعم المفاصل وتسمح لمن في اليد بالراحة. كما أنها تساعد في تقليل الالتهاب.

العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن للعلاج بالحرارة والبرودة أن يخفف الألم في اليدين المصابة بالتهاب المفاصل.

عند استخدام وسادة حرارية ، ضع الحرارة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لمدة 20-30 دقيقة. يوفر شمع البرافين حرارة رطبة ، والتي يمكن أن تكون فعالة أيضًا في تقليل الألم.

عند استخدام الكمادات الباردة ، ضعيها على يدك لمدة 10-20 دقيقة في كل مرة ، مع وضع منشفة أو كيس وسادة بين الجلد والكمادات الباردة.

في حالات التهاب المفاصل الشديدة ، وخاصة في الأصابع ، قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية. ومع ذلك ، سوف يستكشفون جميع خيارات العلاج الأخرى أولاً.

ملخص

يمكن أن يكون لالتهاب مفاصل اليد تأثير كبير على الحياة اليومية ، لذلك من المهم طلب العلاج في أسرع وقت ممكن. على الرغم من أن الدواء يعد خيارًا ، إلا أن الأطباء يميلون إلى التوصية بروتين تمرين اليد.

سيساعد اتباع نظام غذائي صحي واتخاذ خيارات نمط الحياة الإيجابية في منع ظهور بعض أنواع التهاب المفاصل.

بعد تلقي التشخيص ، لا يزال بإمكان الشخص أن يلعب دورًا نشطًا في السيطرة على أعراضه ومستويات الألم.