7 علاجات منزلية لضيق التنفس

يحدث ضيق التنفس ، أو ضيق التنفس ، عندما يجد الشخص صعوبة في استنشاق كمية كافية من الهواء للتنفس. يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة.

المصطلح الطبي لضيق التنفس هو ضيق التنفس. على الرغم من كونها شائعة نسبيًا ، إلا أنها قد تكون مزعجة ومزعجة للتجربة.

ومع ذلك ، عندما لا يكون من أعراض حالة أكثر خطورة ، فمن الممكن عادة إدارته في المنزل.

تستكشف هذه المقالة بعض علاجات ضيق التنفس التي يمكن للأشخاص تجربتها في المنزل. كما سينظر في أعراض ضيق التنفس وأسبابه ووقت زيارة الطبيب.

العلاجات المنزلية

عندما يعرف الشخص ما الذي يسبب ضيق التنفس لديه وليست حالة طبية طارئة ، فقد يرغب في محاولة تخفيفه في المنزل.

يمكن أن تساعد التمارين التالية في تخفيف ضيق التنفس في المنزل:

1. التنفس العميق

يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن الشخص على التحكم في ضيق التنفس. لتجربة التنفس العميق في المنزل ، يمكن للناس:

1. استلقِ وضع يديك على البطن.
2. تنفس بعمق من خلال الأنف ، مما يؤدي إلى توسيع البطن والسماح للرئتين بالملء بالهواء.
3. احبس أنفاسك لبضع ثوان.
4. الزفير ببطء من خلال الفم ، لتفريغ الرئتين.

يمكن للناس القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعروا بضيق في التنفس. من الأفضل الاستمرار في التنفس ببطء وبسهولة وعمق وليس بسرعة.

يمكن للناس أيضًا تجربة أنواع أخرى من تمارين التنفس العميق ، مثل التنفس الحجابي.

ومع ذلك ، فإن جودة الأدلة الكامنة وراء تمارين التنفس العميق لضيق التنفس محدودة ، والبحث مستمر.

هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بأداء تمارين التنفس العميق بشكل غير صحيح. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أنه عندما يؤديها شخص ما بشكل غير صحيح ، يمكن أن تكون هذه التمارين أكثر ضررًا من كونها مفيدة.

على سبيل المثال ، في بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة الشديدة ، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى تضخم مفرط ، والذي يحدث عندما تمنع الزيادة في حجم الرئة تدفق الهواء الفعال في الجسم.

تشمل المخاطر الأخرى انخفاض قوة الحجاب الحاجز وزيادة ضيق التنفس.

إذا أمكن ، قم بإجراء هذه التمارين بمساعدة أخصائي طبي مدرب لتقليل المخاطر المحتملة.

2. ملاحق التنفس بالشفاه

تمرين التنفس الآخر الذي يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس هو التنفس بالشفاه.

يساعد التنفس بواسطة الشفاه على تقليل ضيق التنفس عن طريق إبطاء وتيرة تنفس الشخص. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان ضيق التنفس بسبب القلق.

لمحاولة التنفس بالشفاه في المنزل ، يمكن للناس:

1. اجلس في وضع مستقيم على كرسي مع استرخاء الكتفين.
2. اضغطي على الشفتين معًا ، مع ترك فجوة صغيرة بينهما.
3. استنشق من خلال الأنف لبضع ثوان.
4. ازفر برفق من خلال الشفاه المزروعة مع العد حتى أربعة.
5. كرر نمط التنفس هذا عدة مرات.

يمكن للناس تجربة هذا التمرين متى شعروا بضيق في التنفس ، ويمكنهم تكراره على مدار اليوم حتى يشعرون بالتحسن.

من المهم أن نلاحظ أن جودة وقوة البحث في التنفس المتواصل للشفاه محدودة للغاية.البحث في فعاليته مستمر.

3. إيجاد وضعية مريحة ومدعومة

يمكن أن يساعد العثور على وضع مريح ومدعوم للوقوف أو الاستلقاء على الاسترخاء والتقاط أنفاسه. إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو الإرهاق ، فإن هذا العلاج مفيد بشكل خاص.

يمكن للوضعيات التالية أن تخفف الضغط على الشعب الهوائية وتحسن تنفسه:

• الجلوس للأمام على كرسي ، ويفضل استخدام طاولة لدعم الرأس
• يتكئ على الحائط بحيث يتم دعم الظهر
• الوقوف مع دعم اليدين على منضدة لتخفيف الوزن عن القدمين
• الاستلقاء مع دعم الرأس والركبتين بالوسائد

4. باستخدام مروحة

تشير دراسة من عام 2010 إلى أن استخدام مروحة يدوية لتفجير الهواء عبر الأنف والوجه يمكن أن يقلل من الإحساس بضيق التنفس.

الشعور بقوة الهواء أثناء الاستنشاق يمكن أن يجعلك تشعر كما لو أن المزيد من الهواء يدخل الجسم. لذلك ، قد يكون هذا العلاج فعالاً في تقليل الإحساس بضيق التنفس.

ومع ذلك ، قد لا يؤدي استخدام المروحة إلى تحسين الأعراض التي تحدث بسبب حالة طبية أساسية.

في دراسة أخرى ، لم يجد الباحثون أي فائدة واضحة من استخدام العلاج بالمروحة ، على الرغم من أنه يبدو أنه يساعد بعض المجموعات.

المزيد من العمل ضروري لتحديد من قد يستفيد من هذا العلاج.

5. استنشاق البخار

يمكن أن يساعد استنشاق البخار في الحفاظ على نظافة الممرات الأنفية ، مما يساعده على التنفس بسهولة أكبر. قد تؤدي الحرارة والرطوبة الناتجة عن البخار أيضًا إلى تكسير المخاط في الرئتين ، مما قد يقلل أيضًا من ضيق التنفس.

لتجربة استنشاق البخار في المنزل ، يمكن لأي شخص:

1. املأ وعاءًا بالماء الساخن جدًا.
2. أضف بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري.
3. ضع الوجه فوق الوعاء وضع منشفة على الرأس.
4. خذ نفسا عميقا واستنشق البخار.

يجب أن يترك الناس الماء ليبرد قليلًا إذا كان قد غلي للتو. وإلا فقد يتسبب البخار في حرق بشرة الوجه.

6. شرب القهوة السوداء

قد يساعد شرب القهوة السوداء في تخفيف ضيق التنفس ، حيث يمكن أن يقلل الكافيين الموجود بها من ضيق العضلات في مجرى الهواء.

أفادت مراجعة من عام 2010 أن تأثيرات الكافيين تحسن بشكل طفيف طريقة عمل مجرى الهواء لدى الأشخاص المصابين بالربو. قد يكون هذا كافيًا لتسهيل امتصاصهم للهواء.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلب الشخص. يجب على الناس مراقبة تناولهم للكافيين عند تجربة هذا العلاج للتأكد من أنهم لا يشربون الكثير.

7. تناول الزنجبيل الطازج

قد يساعد تناول الزنجبيل الطازج ، أو إضافة القليل منه إلى الماء الساخن كمشروب ، في تقليل ضيق التنفس الذي يحدث بسبب عدوى الجهاز التنفسي.

تشير إحدى الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يكون فعالًا في محاربة الفيروس المخلوي التنفسي ، وهو سبب شائع لالتهابات الجهاز التنفسي.

تحديد وتقليل المحفزات

اعتمادًا على سبب ضيق التنفس ، قد تكون هناك بعض التغييرات التي يمكن أن يقوم بها الشخص في أسلوب حياته لتجنب مسبباته وتخفيف أعراضه.

تشمل هذه التغييرات:

• فقدان الوزن إذا كانت السمنة هي سبب مشاكل التنفس
• ممارسة الرياضة لتحسين مستويات اللياقة البدنية
• تجنب ممارسة الرياضة في الظروف الحارة أو على ارتفاعات عالية
• الإقلاع عن التدخين أو تجنب التدخين السلبي
• تجنب المواد المسببة للحساسية والملوثات
• الالتزام بخطط العلاج لأي ظروف أساسية

الأسباب

قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترة قصيرة من الوقت. قد يواجهها الآخرون بشكل أكثر انتظامًا.

قد يكون لضيق التنفس الذي يحدث بانتظام سبب شائع أو يكون نتيجة لحالة أساسية أكثر خطورة.

قد يعني ضيق التنفس الذي يحدث فجأة أن الشخص يحتاج إلى علاج طارئ.

سوف تستكشف الأقسام أدناه الأسباب المختلفة لضيق التنفس بمزيد من التفصيل.

الأسباب الشائعة

يمكن أن يكون ضيق التنفس الذي يحدث أحيانًا بسبب:

• زيادة الوزن أو السمنة
• التدخين
• التعرض لمسببات الحساسية أو الملوثات في الهواء
• درجات الحرارة القصوى
• تمرين شاق
• القلق

الظروف الأساسية

قد يكون ضيق التنفس المنتظم ناتجًا عن حالة أكثر خطورة تؤثر على القلب أو الرئتين.

يساعد القلب والرئتان في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون. لهذا السبب ، يمكن أن تؤثر الظروف التي تؤثر على كيفية عملها أيضًا على تنفس الشخص.

تشمل الحالات الأساسية التي تؤثر على القلب والرئتين والتي يمكن أن تسبب ضيق التنفس ما يلي:

• أزمة
• فقر دم
• انسداد رئوي مزمن
• وظيفة القلب غير الطبيعية
• سرطان الرئة
• أمراض الرئة مثل ذات الجنب أو السل

الأسباب الحادة

هناك أيضًا بعض أسباب ضيق التنفس الحاد أو المفاجئ الذي يشير إلى حالة طبية طارئة. وتشمل هذه:

• رد فعل تحسسي شديد
• الاختناق
• سكتة قلبية
• نوبة قلبية
• تضخم القلب
• جلطة دموية في الرئتين
• التهاب رئوي
• التسمم بأول أكسيد الكربون
• جسم غريب في الرئتين

أعراض

ضيق التنفس هو المصطلح الطبي لضيق التنفس. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا أن التنفس أمر غير مريح أو ضحل أو صعب.

قد يعاني الناس أيضًا من ضيق في الصدر مرتبط بضيق التنفس. قد يشعرون بالدوار إذا لم يتمكنوا من الحصول على ما يكفي من الأكسجين في رئتيهم.

إذا استمرت هذه الأعراض لمدة تزيد عن شهر ، فقد يعاني الشخص من ضيق التنفس المزمن.

متى ترى الطبيب

يعاني بعض الأشخاص من ضيق خفيف في التنفس بانتظام وقد يتلقون تشخيصًا من الطبيب. إذا قام الطبيب بتشخيص السبب بالفعل ، فإن تجربة أحد العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه يمكن أن تكون مسارًا آمنًا للعمل.

عندما يعاني شخص ما من ضيق في التنفس لأول مرة دون معرفة السبب ، يجب عليه التحدث إلى الطبيب. يمكن للطبيب فقط تقديم التشخيص المناسب.

في بعض الحالات ، يكون ضيق التنفس سببًا للقلق الفوري. يجب على الشخص أن يلتمس العناية الطبية على الفور إذا كان يعاني من ضيق مفاجئ وشديد في التنفس أو الشعور بألم أو ضيق في الصدر.

ملخص

قد يكون الشعور بضيق في التنفس أمرًا مزعجًا. يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية المختلفة ، بما في ذلك تمارين التنفس ، وبعض الأوضاع ، واستنشاق البخار.

إذا كان الشخص قلقًا بشأن ضيق التنفس أو لا يعرف السبب ، فعليه التحدث إلى الطبيب للحصول على المشورة.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية.