7 أسباب شائعة للصداع في الصباح الباكر
يستيقظ كثير من الناس في الصباح وهم يعانون من صداع. هناك أسباب مختلفة لذلك ، وسيعتمد العلاج على سبب الصداع ونوعه.
تكون بعض أنواع الصداع أكثر شيوعًا في الصباح ، مثل الصداع النصفي.
أحد الأنواع النادرة ، يسمى صداع النوم ، يميل إلى إيقاظ الناس بين الساعة 1 صباحًا و 3 صباحًا.يستمر الألم عادةً من 30 إلى 60 دقيقة ، وبعد ذلك يمكن للشخص العودة إلى النوم.
في كثير من الأحيان ، يساعد علاج السبب الأساسي في منع صداع الصباح الباكر.
في هذه المقالة ، تعرف على سبعة أسباب شائعة للصداع في الصباح الباكر ، وكيفية إدارتها ، ومتى تطلب المساعدة.
1. توقف التنفس أثناء النوم
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع التنفس أثناء النوم من صداع الصباح.
مع توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يتوقف تنفس الشخص مؤقتًا أو يصبح ضحلًا أثناء نومه.
يمكنهم أيضًا:
- يشخر بصوت عال
- إصدار أصوات شخير أو لهث أثناء النوم
- استيقظ بشكل متكرر
- تشعر بالنعاس في النهار
- تجربة تغيرات المزاج
علاج
كثير من المصابين بانقطاع النفس النومي لا يحتاجون إلى علاج. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض شديدة ، فقد يوصي الطبيب بضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP).
يرتدي الشخص قناعًا يتم توصيله بجهاز ضخ أثناء نومه. تضخ الآلة الهواء في القناع ، وهذا يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2009 أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم توقفوا عن الإصابة بالصداع الصباحي عندما استخدموا ضغط الهواء الإيجابي المستمر الأنفي.
يمكن أن يكون انقطاع النفس النومي أحيانًا أحد أعراض حالة أخرى ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم. إذا رأى شخص ما طبيبًا بشأن توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يقوم الطبيب أيضًا باختبار هذه الحالات وغيرها.
تعرف على كيفية التوقف عن الشخير هنا.
2. اضطرابات النوم
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، فإن النوم كثيرًا أو القليل جدًا يمكن أن يساهم في صداع الصباح.
مشاكل النوم والصداع لها علاقة مترابطة. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى صداع الصباح ، بينما يمكن أن تسبب حالات مثل الصداع النصفي والصداع الناتج عن النوم والصداع العنقودي اضطرابات النوم
يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
نصائح لنوم أفضل
فيما يلي بعض النصائح لتحسين النوم:
- ضع روتينًا منتظمًا للنوم ، والذي يتضمن الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في أيام الراحة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل وقت النوم ، لأنها قد تعيق النوم المنتظم.
- تجنب وقت الشاشات والأنشطة الأخرى التي تحفز الدماغ قبل النوم.
- مارس أنشطة مهدئة ، مثل التأمل ، قبل الذهاب إلى الفراش.
- احتفظ بسجل للأنشطة التي تساعد على تعزيز النوم وتلك التي تجعل النوم أكثر صعوبة.
- اخلق مساحة مظلمة وهادئة ومريحة للنوم.
- خذ حمامًا مريحًا للاسترخاء قبل النوم.
- اتبع روتينًا منتظمًا للتمارين الرياضية.
- تجنب الوجبات الكبيرة قرب موعد النوم.
تعرف على المزيد حول الاستيقاظ بالتعب ، وماذا تفعل حيال ذلك ، هنا.
3. الاكتئاب والقلق
الأرق من الأعراض الشائعة للاكتئاب والقلق. كلاهما يزيد من خطر التعرض للصداع في الصباح الباكر.
في عام 2004 ، أجرى العلماء مسحًا لما يقرب من 19000 شخص لمعرفة المزيد عن الصداع الصباحي المزمن. ووجدوا صلة قوية بين صداع الصباح والقلق والاكتئاب.
يمكن أن تؤثر اضطرابات المزاج والصداع المزمن على نوعية حياة الشخص ورفاهيته بشكل عام. قد يساعد طلب المساعدة الطبية للقلق والاكتئاب والصداع في حل هذه المشكلة.
علاج
العلاج متاح للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب وصعوبة النوم والصداع المتكرر في الصباح الباكر.
قد يصف الطبيب دواءً مضادًا للاكتئاب.
تتضمن بعض الخيارات الأخرى:
- رؤية أخصائي النوم
- حضور جلسات العلاج السلوكي المعرفي
- تعلم تقنيات الاسترخاء
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تعرف على المزيد حول الروابط بين القلق والنوم هنا.
4. الكحول والمخدرات
كما حددت دراسة 2004 نفسها وجود صلة بين الصداع وتعاطي الكحول والمخدرات.
الأشخاص الذين تناولوا أكثر من 6 حصص من الكحول يوميًا يعانون من صداع متكرر في الصباح الباكر أكثر من أولئك الذين شربوا 1-2 حصص من الكحول يوميًا.
الأشخاص الذين تناولوا أدوية معينة للاكتئاب أو القلق أو الأرق - مثل Xanax أو Valium أو Zyprexa - أبلغوا عن معدل أعلى بنسبة 7.6٪ إلى 17.5٪ من حالات الصداع في الصباح الباكر.
تعرف على كيفية تخفيف أعراض صداع الكحول هنا.
5. صريف
صريف الأسنان هو اضطراب مرتبط بالتوتر يمكن أن يتسبب في صرير أو ضغط أسنان الشخص ، إما أثناء نومه أو أثناء استيقاظه. قد لا يدركون أنهم يفعلون ذلك.
صرير الأسنان أثناء النوم هو نوع محدد من اضطرابات الحركة المرتبطة بالنوم. الأشخاص الذين يطحنون أسنانهم أثناء نومهم قد يشخرون أيضًا ويكونون أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
إلى جانب صرير الأسنان ، قد يكون هناك أيضًا:
- الأسنان المفلطحة أو المكسورة أو المكسورة غير المبررة
- حنان أو ألم في الفك أو الوجه
- إرهاق عضلات الفك
- صعوبة في فتح وإغلاق الفك بشكل كامل
- ألم الأذن غير المبرر
- حساسية الأسنان والألم
- ضرر غير مبرر على الخد من الداخل
- صداع خفيف قادم من حول منطقة الصدغ
- اضطراب نمط النوم
- صداع متكرر في الصباح الباكر
تشمل خيارات علاج صرير الأسنان ما يلي:
- باستخدام واقي الفم في الليل
- البحث عن علاج للقلق والتوتر
- ترسيخ عادات نوم جيدة
- الحد من أو تجنب استخدام التبغ والكحول والعقاقير الترويحية
نظر بعض الباحثين في العلاجات الدوائية وحقن توكسين البوتولينوم (البوتوكس) لعلاج صرير الأسنان ، ولكن لا توجد أدلة كافية حتى الآن لإثبات نجاحها.
إذا كان صرير الأسنان ناتجًا عن حالة عصبية ، فقد يقدم الطبيب علاجًا خاصًا بالحالة.
6. الصداع النصفي
الصداع النصفي هو سبب شائع للصداع في الصباح الباكر. إذا استيقظ الشخص مصابًا بصداع نابض أو نابض وغثيان أو قيء ، فقد يشير ذلك إلى نوبة صداع نصفي.
نظرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 في الصلة بين مشاكل النوم والصداع لدى 1800 شاب تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا.
استيقظت المجموعة المصابة بالصداع النصفي أثناء الليل أكثر من أولئك الذين يعانون من صداع التوتر أو الصداع. قال 32٪ فقط إنهم شعروا براحة جيدة بعد النوم.
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي أكثر عرضة بنسبة تتراوح بين ضعفين وثمانية أضعاف للإصابة بمشاكل النوم مقارنة بمن لا يعانون منه. تساهم مشاكل النوم أيضًا في حدوث الصداع الصباحي.
7. ورم المخ ومشاكل صحية أخرى
قد تضغط الحالات الصحية الأخرى على النهايات العصبية الحساسة للألم ، مما يؤدي إلى صداع ثانوي.
تشمل الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث صداع ثانوي ما يلي:
- ورم في المخ
- صدمة
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
- تخثر وريدي دماغي
يجب على أي شخص يعاني من صداع جديد أو حاد أو مستمر أو متفاقم أن يرى الطبيب. قد يرغبون في استبعاد حالة خطيرة.
تعرف على الأعراض المبكرة لورم الدماغ هنا.
متى ترى الطبيب
لا يحتاج كل من يعاني من الصداع في الصباح الباكر إلى زيارة الطبيب ، ولكن قد يكون من الجيد القيام بذلك إذا:
- يحدث صداعان أو أكثر في غضون أسبوع
- هناك صداع جديد ومتكرر ، خاصة لمن هم فوق سن الخمسين
- يوجد صداع مفاجئ أو حاد مصحوب بصلابة في الرقبة
- يحدث الصداع بعد إصابة في الرأس
- وجود صداع مصحوب بحمى أو غثيان أو قيء لا يفسره اضطراب آخر
- يوجد صداع مصحوب بارتباك ، ضعف ، ازدواج الرؤية ، أو فقدان للوعي
- يتغير نمط الصداع فجأة أو شدته
- هناك صداع مزمن عند الاطفال
- يوجد صداع مصاحب لضعف أو فقدان الإحساس في أي جزء من الجسم
- يوجد صداع مع نوبات أو ضيق في التنفس
- هناك صداع متكرر لدى شخص لديه تاريخ من الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية أو السرطان
هناك عدة أنواع مختلفة من الصداع. تعلم المزيد عنها هنا.
ملخص
الصداع الصباحي شائع ، وهناك عدة أسباب محتملة. وتشمل هذه مشاكل النوم والقلق والصداع النصفي.
يجب على أي شخص يعاني من صداع الصباح المتكرر أو الشديد التفكير في التحدث إلى الطبيب. قد يساعد علاج السبب الأساسي في منع الصداع.
