7 فوائد للسيليوم
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
سيلليوم هو نوع من الألياف يعمل كملين لطيف يتكوّن للكتل.
يمر سيلليوم ، على غرار الألياف الأخرى القابلة للذوبان ، عبر الأمعاء الدقيقة دون أن يتم تكسيره أو امتصاصه تمامًا.
بدلاً من ذلك ، يمتص الماء ويصبح مركبًا لزجًا يفيد الإمساك والإسهال وسكر الدم وضغط الدم والكوليسترول وفقدان الوزن.
تشرح هذه المقالة كل ما يجب معرفته عن سيلليوم ، بما في ذلك سبع طرق يمكن أن تفيد صحتك.
ما هو سيلليوم؟
سيلليوم هو ألياف قابلة للذوبان مشتقة من بذور بلانتاجو أوفاتا، عشب يزرع بشكل رئيسي في الهند.
يستخدم الناس سيلليوم كمكمل غذائي. وهي متوفرة في شكل قشر أو حبيبات أو كبسولات أو مسحوق.يمكن للمصنعين أيضًا تقوية حبوب الإفطار والمخبوزات باستخدام السيليوم.
قشور السيليوم هي العنصر النشط الرئيسي في Metamucil ، وهو مكمل للألياف يقلل من الإمساك.
بسبب قابليته الممتازة للذوبان في الماء ، يمكن للسيليوم أن يمتص الماء ويصبح مركبًا سميكًا ولزجًا يقاوم الهضم في الأمعاء الدقيقة.
تسمح مقاومته للهضم بالمساعدة في تنظيم ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن وتخفيف الإسهال الخفيف وكذلك الإمساك.
علاوة على ذلك ، على عكس بعض المصادر القوية الأخرى للألياف ، يتحمل الجسم عادة السيليوم جيدًا.
فوائد
يتوفر سيلليوم في أشكال مختلفة وله العديد من الفوائد الصحية.
1. سيلليوم يخفف الإمساك
سيلليوم هو ملين يتكوّن للكتل. وهو يعمل عن طريق زيادة حجم البراز والمساعدة في تخفيف الإمساك.
في البداية ، يعمل عن طريق الارتباط بالطعام المهضوم جزئيًا والذي يمر من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.
ثم يساعد في امتصاص الماء مما يزيد من حجم ورطوبة البراز. المنتج النهائي أكبر حجمًا وأسهل في تمرير البراز.
وجدت إحدى الدراسات أن سيلليوم ، وهو ألياف قابلة للذوبان ، كان له تأثير أكبر من نخالة القمح ، وهي ألياف غير قابلة للذوبان ، على الرطوبة والوزن الكلي وملمس البراز.
أظهرت دراسة أخرى أن تناول 5.1 جرام من سيلليوم مرتين يوميًا لمدة أسبوعين زاد بشكل كبير من محتوى الماء ووزن البراز ، بالإضافة إلى إجمالي عدد حركات الأمعاء لدى 170 شخصًا يعانون من الإمساك المزمن.
لهذه الأسباب ، فإن تناول مكملات سيلليوم يعزز الانتظام.
2. قد يساعد في علاج الإسهال
تظهر الأبحاث أن سيلليوم يمكن أن يخفف من الإسهال. يفعل ذلك من خلال العمل كعامل امتصاص الماء. يمكن أن يزيد من سماكة البراز ويبطئ مروره عبر القولون.
أظهرت إحدى الدراسات القديمة أن قشور السيليوم قللت بشكل ملحوظ من الإسهال لدى 30 شخصًا كانوا يخضعون للعلاج الإشعاعي للسرطان.
في دراسة أخرى قديمة ، عالج الباحثون ثمانية أشخاص يعانون من الإسهال الناجم عن اللاكتولوز بـ 3.5 غرام من سيلليوم ثلاث مرات يوميًا. أدى القيام بذلك إلى زيادة وقت إفراغ المعدة من 69 إلى 87 دقيقة ، مع تباطؤ في القولون ، مما يعني حركات أمعاء أقل.
لذلك ، يمكن للسيليوم أن يمنع الإمساك ويقلل من الإسهال ، مما يساعد بشكل فعال على تطبيع حركات الأمعاء.
3. يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم
يمكن أن يساعد تناول مكملات الألياف في التحكم في استجابة الجسم لنسبة السكر في الدم للوجبات ، مثل خفض مستويات الأنسولين والسكر في الدم. هذا هو الحال بشكل خاص مع الألياف القابلة للذوبان في الماء مثل سيلليوم.
في الواقع ، يعمل سيلليوم بشكل أفضل مع هذه الآلية من الألياف الأخرى ، مثل النخالة. وذلك لأن الألياف المكونة للجيل في سيلليوم يمكن أن تبطئ هضم الطعام ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
في إحدى الدراسات ، أعطى الباحثون 51 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2 والإمساك 10 جرام من سيلليوم مرتين يوميًا. أدى ذلك إلى تقليل الإمساك ووزن الجسم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول.
لأن السيليوم يبطئ هضم الطعام ، يجب على الناس تناوله مع الطعام ، وليس بمفرده ، لذلك يكون له تأثير أكبر على مستويات السكر في الدم.
يبدو أن جرعة يومية لا تقل عن 10.2 جرام يمكن أن تعزز انخفاض مستويات السكر في الدم.
4. قد يزيد من الشعور بالشبع ويساعد على إنقاص الوزن
يمكن أن تساعد الألياف التي تشكل مركبات لزجة ، بما في ذلك السيليوم ، في التحكم في الشهية والمساعدة في إنقاص الوزن.
قد يساعد السيليوم في التحكم في الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة وتقليل الشهية. قد يؤدي انخفاض الشهية وتناول السعرات الحرارية إلى دعم فقدان الوزن.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول ما يصل إلى 10.2 جم من سيلليوم قبل الإفطار والغداء أدى إلى انخفاض كبير في الجوع والرغبة في تناول الطعام وزيادة الشبع بين الوجبات مقارنةً بالدواء الوهمي.
أظهرت دراسة قديمة أخرى من عام 2011 أن مكملات السيليوم بمفردها ، بالإضافة إلى نظام غذائي غني بالألياف ، أدت إلى انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم.
ومع ذلك ، أفادت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 22 تجربة بعدم وجود تأثير شامل للسيليوم على وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر.
يحتاج الباحثون إلى إجراء المزيد من الدراسات قبل معرفة التأثيرات الحقيقية للسيليوم على فقدان الوزن.
5. يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
يرتبط السيليوم بالدهون والأحماض الصفراوية ، مما يساعد الجسم على إفرازها.
في عملية استبدال هذه الأحماض الصفراوية المفقودة ، يستخدم الكبد الكوليسترول لإنتاج المزيد. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
في إحدى الدراسات ، شهد 47 مشاركًا سليمًا انخفاضًا بنسبة 6٪ في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ("الضار") بعد تناول 6 جرام من سيلليوم يوميًا لمدة 6 أسابيع.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد سيلليوم في زيادة مستويات الكوليسترول HDL ("الجيد").
في إحدى الدراسات ، أدى تناول 5.1 جرام مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع إلى انخفاض في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار ، بالإضافة إلى زيادة في مستويات HDL لدى 49 شخصًا يعانون من مرض السكري من النوع 2.
ومن المثير للاهتمام ، أن مراجعة 21 دراسة ذكرت أن التخفيضات في الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار تعتمد على الجرعة. وهذا يعني أنه قد لوحظت نتائج أكبر عند استخدام 20.4 جم من سيلليوم يوميًا مقارنة بـ 3.0 جم يوميًا.
6. يبدو أنه مفيد للقلب
يمكن أن تكون جميع أنواع الألياف مفيدة للقلب. تقول جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن الألياف الغذائية يمكن أن تحسن الكوليسترول وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع 2 والسمنة.
يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء ، بما في ذلك السيليوم ، في تقليل الدهون الثلاثية في الدم وضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
وجدت مراجعة لـ 28 تجربة أن تناول متوسط 10.2 جم سيلليوم يوميًا يمكن أن يحسن بشكل فعال علامات صحة القلب ، بما في ذلك خفض الكوليسترول الضار. هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
أفادت مراجعة أجريت عام 2020 لـ 11 تجربة أن سيلليوم يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.04 ملليمتر من الزئبق (mmHg). يوصي المؤلفون باستخدام سيلليوم للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم.
7. له تأثيرات بريبايوتك
البريبايوتكس هي مركبات غير قابلة للهضم تغذي البكتيريا المعوية وتساعدها على النمو. يعتقد الباحثون أن سيلليوم له تأثيرات حيوية.
على الرغم من أن السيليوم مقاوم إلى حد ما للتخمير ، إلا أن البكتيريا المعوية يمكن أن تخمر جزءًا صغيرًا من ألياف السيليوم. يمكن أن ينتج عن هذا التخمير أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFA) ، بما في ذلك الزبدات. ربطت الأبحاث SCFAs بالفوائد الصحية.
أيضًا ، نظرًا لأنه يتخمر بشكل أبطأ من الألياف الأخرى ، فإن السيليوم لا يزيد الغازات وعدم الراحة في الجهاز الهضمي.
في الواقع ، ساعد العلاج باستخدام سيلليوم لمدة 4 أشهر في تقليل أعراض الجهاز الهضمي بفارق 45٪ لدى الأشخاص المصابين بالتهاب القولون التقرحي (UC) مقارنةً بالعلاج الوهمي.
أمان
معظم الناس قادرون على تحمل السيليوم جيدًا.
لا يبدو أن الجرعات من 5-10 جم ثلاث مرات يوميًا لها آثار جانبية خطيرة. ومع ذلك ، قد يلاحظ الناس بعض التشنجات أو الغازات أو الانتفاخ.
أيضًا ، يمكن أن يؤخر سيلليوم امتصاص بعض الأدوية ، لذلك ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بتجنب تناوله مع أدوية أخرى.
على الرغم من عدم شيوعها ، إلا أن بعض ردود الفعل التحسسية ، مثل الطفح الجلدي أو الحكة أو صعوبة التنفس ، يمكن أن تنتج عن تناول سيلليوم أو التعامل معه.
الجرعة
الجرعات الشائعة من سيلليوم هي 5-10 جرام مع وجبات الطعام مرة واحدة على الأقل في اليوم.
ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالألياف ، فإن المزيد ليس دائمًا هو الأفضل. من المهم تناوله بالماء ثم شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
كمكمل ملين سائب ، 5 غرام مع كوب من الماء 3 مرات في اليوم هي نقطة انطلاق شائعة. يمكن للناس زيادة هذا تدريجيًا إذا وجدوا أنه مقبول.
يعتمد ذلك على كمية الجرامات الموجودة في 1 ملعقة صغيرة أو ملعقة كبيرة على المنتج ، ولكن 1 ملعقة كبيرة توصية شائعة كخدمة لقشر سيلليوم.
من الأفضل اتباع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة أو نصيحة أخصائي الرعاية الصحية.
اقرأ عن كمية الألياف التي يجب أن تحصل عليها يوميًا وكم هي أكثر من اللازم هنا.
ملخص
سيلليوم ملين شائع. يمكن أن يخفف أيضًا من الإسهال ويساعد في تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول وسكر الدم ومستويات ضغط الدم.
يمكن للناس تضمين مكمل الألياف هذا في نظامهم الغذائي وتناوله بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي.
إذا كان الناس يرغبون في شراء سيلليوم ، فهناك مجموعة مختارة عبر الإنترنت مع الآلاف من مراجعات العملاء.
