10 طرق لزيادة الرغبة الجنسية

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

تختلف الرغبة الجنسية ، أو الدافع الجنسي ، بشكل طبيعي بين الأفراد. لا يمثل انخفاض الدافع الجنسي مشكلة بالضرورة ، ولكن إذا كان الشخص يرغب في زيادة الرغبة الجنسية ، فيمكنه تجربة مجموعة من الأساليب الطبيعية الفعالة.

يمكن أن يؤثر القلق وصعوبات العلاقة والمخاوف الصحية والعمر على الرغبة الجنسية. في حين أن انخفاض الرغبة الجنسية لا يمثل مشكلة في العادة ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على علاقات الشخص واحترامه لذاته.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على بعض أفضل الطرق التي يمكن للذكور والإناث من خلالها زيادة الرغبة الجنسية لديهم باستخدام الطرق الطبيعية.

طرق طبيعية لزيادة الرغبة الجنسية

يمكن لكل من الذكور والإناث زيادة الرغبة الجنسية لديهم باستخدام الطرق التالية:

1. إدارة القلق

يمكن أن يساعد التمرين المنتظم والتواصل المفتوح في منع القلق الذي يؤثر على الرغبة الجنسية.

يعد وجود مستويات عالية من القلق عائقًا شائعًا أمام الأداء الجنسي والرغبة الجنسية لكل من الذكور والإناث. قد يكون هذا القلق بسبب ضغوط الحياة أو القلق المرتبط بالجنس.

قد يشعر الأشخاص الذين لديهم جدول عمل مكثف ، أو مسؤوليات رعاية ، أو ضغوطات الحياة الأخرى بالإرهاق ، ونتيجة لذلك ، تكون لديهم رغبة جنسية منخفضة.

يمكن أن يؤدي القلق والتوتر أيضًا إلى صعوبة حصول الشخص على الانتصاب أو الحفاظ عليه ، مما قد يؤدي إلى إبعاد الشخص عن ممارسة الجنس. اقترحت مراجعة عام 2017 لضعف الانتصاب لدى الشباب أن الاكتئاب والقلق يمكن أن يؤديا إلى انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة العجز الجنسي.

هناك العديد من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للتحكم في قلقهم وتعزيز صحتهم العقلية ، بما في ذلك:

  • ممارسة عادات نوم جيدة
  • تخصيص وقت لممارسة هواية مفضلة
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تناول نظام غذائي مغذي
  • العمل على تحسين العلاقات
  • التحدث إلى معالج

2. تحسين جودة العلاقة

يعاني الكثير من الناس من هدوء في الرغبة الجنسية وتكرارها في نقاط معينة من العلاقة. قد يحدث هذا بعد التواجد مع شخص ما لفترة طويلة ، أو إذا أدرك الشخص أن الأمور لا تسير على ما يرام في علاقاته الحميمة.

يمكن أن يؤدي التركيز على تحسين العلاقة إلى زيادة الدافع الجنسي لكل شريك. قد يشمل ذلك:

  • التخطيط ليالي التاريخ
  • القيام بالأنشطة معًا خارج غرفة النوم
  • ممارسة التواصل المفتوح
  • تخصيص الوقت لقضاء وقت ممتع مع بعضنا البعض

3. التركيز على المداعبة

قد يؤدي الحصول على تجارب جنسية أفضل إلى زيادة رغبة الشخص في ممارسة الجنس ، وبالتالي زيادة الرغبة الجنسية. في كثير من الحالات ، يمكن للناس تعزيز تجاربهم الجنسية من خلال قضاء المزيد من الوقت في اللمس والتقبيل واستخدام الألعاب الجنسية وممارسة الجنس الفموي. يسمي بعض الناس هذه الأفعال بالمسار الخارجي.

بالنسبة للنساء ، قد تكون المداعبة مهمة بشكل خاص. وفقًا لبعض الأبحاث التي أجريت عام 2017 ، فإن حوالي 18 في المائة فقط من النساء هزات الجماع من الجماع وحده ، بينما أفادت 33.6 في المائة من النساء أن تحفيز البظر ضروري لهن للوصول إلى النشوة الجنسية.

4. الحصول على نوم جيد

يمكن أن يؤدي الحصول على نوم جيد إلى تحسين الحالة المزاجية العامة للشخص ومستويات الطاقة ، كما تربط بعض الأبحاث جودة النوم بالرغبة الجنسية.

اقترحت دراسة صغيرة أجريت عام 2015 على النساء أن الحصول على مزيد من النوم في الليلة السابقة يزيد من الرغبة الجنسية لديهن في اليوم التالي. أفادت النساء اللواتي أبلغن عن متوسط ​​أوقات نوم أطول أن الإثارة التناسلية أفضل من أولئك الذين لديهم أوقات نوم أقصر.

5. تناول نظام غذائي مغذي

يمكن أن يفيد اتباع نظام غذائي مغذي الدافع الجنسي للأشخاص من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة وصحة القلب ، وإزالة الأطعمة المحددة التي يمكن أن تقلل من الرغبة الجنسية.

يمكن أن تؤثر متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والأوعية الدموية على الأداء الجنسي الجسدي. أيضًا ، يمكن أن تؤثر متلازمة تكيس المبايض على مستويات الهرمون ، مما قد يؤدي أيضًا إلى تعطيل الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضروات وقليلة السكر وغني بالبروتينات الخالية من الدهون في منع الاضطرابات التي تؤثر على الرغبة الجنسية.

6. جرب العلاجات العشبية

البحث في فائدة مسحوق الماكا للرغبة الجنسية مستمر.

هناك القليل من الأبحاث حول مدى فعالية العلاجات العشبية في تحسين الوظيفة الجنسية لدى الذكور والإناث ، على الرغم من أن بعض الناس قد يجدونها مفيدة.

تشير دراسة مراجعة عام 2015 إلى أن هناك بيانات محدودة ولكنها ناشئة تفيد بأن العلاجات العشبية التالية قد تحسن الوظيفة الجنسية:

  • ماكا
  • تريبولوس
  • الجنكة
  • الجينسنغ

يجب أن يحذر الناس من استخدام الأدوية العشبية دون موافقة الطبيب. يمكن أن تتفاعل بعض الأدوية العشبية مع الأدوية الموجودة ، ولا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). لهذا السبب ، تظل جودتها ونقاوتها وسلامتها غير واضحة.

7. مارس التمارين الرياضية بانتظام

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الرغبة الجنسية بعدة طرق. وجدت دراسة أجريت عام 2015 على الرجال الذين يخضعون لعلاج الحرمان من الأندروجين ، والذي يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ، أن التمرين المنتظم ساعد الرجال على التعامل مع مشكلات مثل مخاوف صورة الجسم ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وتغيرات العلاقات.

تستشهد مراجعة عام 2010 للنساء المصابات بداء السكري بأبحاث تظهر أن التمرينات قد تساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بمرض السكري لدى النساء. تؤكد الدراسة أن ممارسة تمارين قاع الحوض قد تكون مفيدة للنساء غير المصابات بداء السكري.

8. الحفاظ على وزن صحي

يربط بعض العلماء زيادة الوزن والسمنة بانخفاض الدافع الجنسي ، إلى جانب عوامل أخرى مرتبطة بانخفاض الخصوبة. يرتبط هذا بالعوامل الهرمونية ، مثل انخفاض تركيزات هرمون التستوستيرون.

قد يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من آثار نفسية ، مثل انخفاض ثقة الجسم.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تحسين الدافع الجنسي للشخص ، جسديًا ونفسيًا. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تحقيق ذلك ، بالإضافة إلى تعزيز مستويات الطاقة العامة لدى الشخص.

9. جرب العلاج الجنسي

الرغبة الجنسية معقدة ، ولها مكونات نفسية وجسدية. حتى عندما يكون لدى الشخص حالة جسدية تؤثر على الرغبة الجنسية ، مثل مرض السكري ، فإن تحسين الاستجابة العاطفية والنفسية للجنس يمكن أن يحسن الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.

العلاج هو استراتيجية فعالة لزيادة انخفاض الرغبة الجنسية. يمكن أن تساعد الاستشارة الفردية في معالجة الآراء السلبية حول الجنس واحترام الذات والأسباب الثانوية لانخفاض الرغبة الجنسية ، مثل الاكتئاب والقلق. يمكن أن تساعد استشارات العلاقات بعض الأشخاص على العمل من خلال العوامل التي تؤثر على رغبتهم الجنسية.

إلى جانب العلاجات بالكلام ، قد يساعد العلاج الذهني أيضًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2014 أن أربع جلسات فقط من العلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة في بيئة جماعية حسنت الرغبة الجنسية والإثارة الجنسية والرضا الجنسي لدى النساء.

للعثور على معالج مناسب في منطقتك ، ابحث في دليل AASECT.

10. الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يكون لتدخين السجائر تأثير سلبي على الجهاز القلبي الوعائي للشخص. صحة القلب الجيدة مهمة للأداء الجنسي الجيد.

قد يجد الأشخاص الذين يدخنون السجائر أن مستويات الطاقة لديهم وزيادة الدافع الجنسي لديهم بعد الإقلاع عن التدخين.

زيادة الرغبة الجنسية عند الذكور

يمكن أن يؤدي العلاج ببدائل التستوستيرون إلى تحسين الرغبة الجنسية.

غالبًا ما ترتبط الرغبة الجنسية لدى الرجال بمستويات هرمون التستوستيرون ، والتي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدم الرجال في العمر. يمكن أن يساعد العلاج ببدائل التستوستيرون بعض الرجال.

في الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون ، أو قصور الغدد التناسلية ، يمكن أن يؤدي العلاج ببدائل التستوستيرون إلى تحسين الرغبة الجنسية ، وتقليل الاكتئاب ، وتحسين وظيفة الانتصاب ، وفقًا لمراجعة واحدة عام 2017.

هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن بعض الأطعمة أو المكملات تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون والوظيفة الجنسية لدى الشخص. تشير بعض الأبحاث إلى أن الزنك وفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تكون مكونات غذائية مهمة لهرمون التستوستيرون.

تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون هنا.

زيادة الرغبة الجنسية عند الإناث

يمكن للهرمونات المرتبطة بالجنس ، مثل الإستروجين والمركبات الشبيهة بالإستروجين ، أن تؤثر أيضًا على الرغبة الجنسية لدى الإناث.

تعاني العديد من النساء من انخفاض في الرغبة الجنسية والأداء الجنسي في سن اليأس ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. قد يساعد العلاج ببدائل الإستروجين بعض النساء.

جفاف المهبل هو عرض آخر لانقطاع الطمث. يمكن أن يؤدي استخدام المزلقات أثناء النشاط الجنسي إلى زيادة استمتاع الناس.

تنتج النساء أيضًا هرمون التستوستيرون. اعتقد الأطباء ذات مرة أن هرمون التستوستيرون قد يؤثر على الدافع الجنسي للمرأة ، ولكن حتى الآن ، لم تجد الأبحاث رابطًا قويًا.

قد تؤدي بعض حبوب منع الحمل أيضًا إلى تقليل الرغبة الجنسية. إذا اشتبه شخص ما في أن وسائل منع الحمل الهرمونية تؤثر على الدافع الجنسي ، فيمكنه التحدث مع الطبيب حول تغيير نوع حبوب منع الحمل.

متى ترى الطبيب

إذا كان الشخص قلقًا بشأن انخفاض الرغبة الجنسية ، فيمكن للطبيب تقديم المشورة والمعلومات حول الأسباب والعلاجات المحتملة. قد يساعد الأطباء المطلعون على العلاجات البديلة والتكميلية الشخص أيضًا في اختيار العلاجات الطبيعية.

قد يرغب الشخص في رؤية طبيب لانخفاض الرغبة الجنسية عندما:

  • يظهر فجأة أو بدون تفسير
  • تظهر أعراض إضافية ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الألم
  • يحدث بعد بدء دواء جديد أو إجراء عملية جراحية
  • يسبب مشاكل خطيرة في العلاقة أو ضائقة نفسية
  • الجنس مؤلم

ملخص

هناك تباين طبيعي كبير في الرغبات الجنسية والرغبة الجنسية لدى الناس. من المهم أن نلاحظ أن انخفاض الرغبة الجنسية عن الآخرين ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.

ومع ذلك ، إذا أراد الشخص زيادة الرغبة الجنسية ، فهناك العديد من الطرق للمحاولة. يتضمن ذلك تناول نظام غذائي مغذي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتقليل القلق ، والتركيز على تحسين العلاقات الحميمة.

يعتبر انخفاض الرغبة الجنسية مشكلة معقدة لها مكونات نفسية وجسدية للعلاقة. يمكن أن تساعد معرفة السبب الشخص في العثور على أفضل علاج.

نظرًا لأن انخفاض الرغبة الجنسية ، أو التحول المفاجئ في الرغبة الجنسية ، يمكن أن يكون علامة على وجود حالة صحية ، فمن الأسلم التحدث إلى الطبيب قبل تجربة معززات الرغبة الجنسية.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية.

تسوق للحصول على العلاجات العشبية

العلاجات العشبية المذكورة في هذه المقالة متوفرة في معظم متاجر البقالة أو الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت:

  • ماكا
  • تريبولوس
  • الجنكة
  • الجينسنغ
none:  الرعاية التلطيفية - رعاية المسنين متلازمة القولون العصبي مرض هنتنغتون