غثيان الصباح: 10 نصائح لتخفيفه - الحمل - التوليد

10 نصائح لتخفيف غثيان الصباح

غالبًا ما يكون غثيان الصباح من أولى علامات الحمل. إنها شكوى شائعة ، لكنها غالبًا ما تمر بعد 3 أشهر من الحمل. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون غثيان الصباح الشديد مزعجًا.

أكثر من نصف النساء الحوامل يعانين من الغثيان.

يمكن أن يستمر غثيان الصباح طوال اليوم لبعض النساء. يبدأ عادةً في الأسبوع السادس من الحمل ويختفي في الأسبوع الثاني عشر تقريبًا ، لكن تختلف تجارب النساء باختلاف.

لا يحتاج غثيان الصباح إلى رعاية طبية إلا إذا كان شديدًا ويؤدي إلى الجفاف وفقدان الوزن. يمكن أن تساعد بعض النصائح والعلاجات المنزلية.

حقائق سريعة عن غثيان الصباح

يحدث غثيان الصباح في أكثر من 50 في المائة من النساء اللاتي يحملن.
يمكن إدارته بعدة طرق ، بما في ذلك من خلال التدابير الغذائية والعلاج بالابر والراحة.
العلاج الطبي الفعال مطلوب فقط في حالات القيء المفرط.
لا ينصح باستخدام الأدوية أثناء الحمل حتى يتم وصفها.

نصائح

قد يكون غثيان الصباح مزعجًا ، لكن يمكن التحكم فيه وعادة ما يكون علامة على الحمل الصحي.

لن تعاني معظم النساء من القيء المفرط ، لكن العديد منهن سيشعرن ببعض الانزعاج بسبب الغثيان.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل الأعراض المزعجة للغثيان أثناء الحمل.

1) احصل على قسط وافر من الراحة

من المهم الحصول على نوم جيد ليلاً. قد يساعد القيلولة أثناء النهار أيضًا ، ولكن ليس بعد الأكل مباشرة ، لأن هذا قد يزيد من الغثيان.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون في نوبات ليلية ، قد يكون من المفيد ارتداء قناع نوم أو استخدام ستائر معتمة لحجب أكبر قدر ممكن من الضوء.

مع مرور الوقت وتغيير شكل الجسم ، قد تساعد وسادة جسم الأمومة ظهرك وبطنك.

اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا ، حتى تتمكن من النهوض من السرير.

لا تستخدم الحبوب المنومة إلا إذا وصفها الطبيب.

2) تناول الطعام بعناية

تزيد الأطعمة الدهنية والتوابل والكافيين من فرصة تحفيز إفراز حمض المعدة ، خاصة مع تقدم الحمل ودفع الجنين ضد الجهاز الهضمي. قد تكون الأطعمة الخفيفة أقل تفاقمًا.

يمكن أن تساعد أحجام الحصص الصغيرة في تقليل فرصة القيء مع الاحتفاظ بشيء في المعدة. قد يؤدي وجود معدة فارغة إلى تفاقم الشعور بالغثيان. تفرز المعدة أحماض ، لكن ليس لها ما تعمل عليه ، باستثناء بطانة المعدة. هذا يزيد من الشعور بالغثيان.

قد يساعدك تناول بعض البسكويت المالح أو وجبة خفيفة من البروتين قبل النهوض من السرير في الصباح.

في وجبة الإفطار ، ستساعدك صلصة التفاح الباردة أو الكمثرى أو الموز أو أي فاكهة حمضية على الشعور بالشبع مبكرًا. قد يساعد بوتاسيوم الفاكهة في منع غثيان الصباح.

يمكن أن تساعد الكربوهيدرات. غالبًا ما تكون البطاطس المخبوزة والأرز والخبز المحمص الجاف خيارات مناسبة.

في الليل ، يساعد تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل النوم على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الليل.

تناول الطعام البارد لتقليل الروائح التي تشعر بها عند تناول الطعام.

3) حافظ على النشاط البدني والعقلي

تبين أن ممارسة النشاط البدني يحسن الأعراض لدى النساء اللائي يعانين من الغثيان أثناء الحمل.

يمكن أن يساعدك الانشغال في إبعاد عقلك عن الشعور بالغثيان. ستساعدك قراءة كتاب أو حل الألغاز أو مشاهدة التلفزيون أو لعب الورق أو الذهاب في نزهات قصيرة حول المبنى على إبقائك منشغلًا.

4) تأكد من تناول السوائل بشكل جيد

من المهم أن تبقى رطبًا من أجل صحة جيدة ، خاصة أثناء الحمل.

قد يكون من الصعب تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا أثناء الشعور بالغثيان ، لكن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان.

قد يؤدي إضافة خل التفاح والعسل إلى الماء إلى جعله أكثر قبولا.

يعد مص مكعبات الثلج المصنوعة من الماء أو عصير الفاكهة طريقة فعالة أيضًا.

5) شاي الزنجبيل والنعناع

يستخدم الزنجبيل منذ فترة طويلة للمساعدة في الهضم وتقليل الانزعاج في البطن. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الغثيان.

من الخيارات الأخرى احتساء جعة الزنجبيل الباردة أو إضافة شريحة من الزنجبيل الخام إلى الماء أو الشاي.

قد تساعد أيضًا الوجبات الخفيفة مثل خبز الزنجبيل أو كعك الزنجبيل.

قد يساعد شاي النعناع أيضًا في تهدئة المعدة.

6) ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة

قد تؤدي الملابس المقيدة أو الضيقة إلى تفاقم أعراض الغثيان. تعاني النساء اللواتي يعانين من الغثيان أثناء الحمل من أعراض أقل من الغثيان عندما يرتدين ملابس فضفاضة.

7) الفيتامينات والمكملات الغذائية

يجب استخدام المكملات فقط تحت إشراف الطبيب. إذا كنت تتناول فيتامينات ، فقد يكون من الأفضل تناولها قبل النوم وتناول وجبة خفيفة.

قد يساعد فيتامين ب 6 في تقليل الغثيان.

يمكن أن تؤدي مكملات الحديد الموصوفة أثناء الحمل أحيانًا إلى الغثيان. قد يوصي الطبيب بأخذ جرعة أبطأ أو جرعة أقل. تناول مكملات الحديد مع عصير البرتقال أو مشروب آخر يحتوي على فيتامين سي لزيادة الامتصاص.

8) تجنب وميض شاشة الكمبيوتر

تومض شاشة الكمبيوتر بسرعة وبشكل غير ملحوظ تقريبًا. هذا قد يساهم في غثيان الصباح.

إذا لم يكن من الممكن تجنب استخدام شاشة الكمبيوتر ، فقد يكون من المفيد ضبط الشاشة بجعل الخطوط غامقة وكبيرة وتغيير الخلفية إلى لون أسمر ناعم أو لون وردي. سيساعد هذا في تقليل إجهاد العين.

9) تجنب المحفزات

يرتبط غثيان الصباح بزيادة الحساسية للرائحة.

يمكن أن تؤدي بعض الروائح القوية إلى تفاقم الأعراض ، لكن الروائح مثل مستخلص الليمون وإكليل الجبل قد تساعد.

سيتعلم الفرد التعرف على المحفزات التي تسبب نوبة من الغثيان ، ويمكنه تجنبها قدر الإمكان.

10) يساعد على ارتجاع المريء

في بعض الأحيان ، قد يكون الغثيان والقيء بسبب ارتداد الحمض.

قد يكون الطبيب قادرًا على التوصية بتناول الأدوية المضادة للحموضة قبل الذهاب إلى الفراش لتقليل مستويات حمض المعدة والقيء اللاحق في الصباح.

استشر الطبيب دائمًا قبل تناول أي دواء أثناء الحمل.

قد تساعد العلاجات البديلة مثل العلاج بالابر. قد يساعد الضغط على نقاط معينة في الجسم في السيطرة على الأعراض. قد يتضمن ارتداء رباط دوار الحركة على الساعد.

ما هو غثيان الصباح؟

الشعور بالغثيان لا يحدث إلا في الصباح. تجد معظم النساء أنها سهلة مع مرور اليوم ، ولكن بالنسبة لبعض النساء ، قد تستمر طوال اليوم.

عادةً ما يرتبط الغثيان أثناء الحمل بزيادة مستويات هرمون الاستروجين وانخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة التعرض لبعض الروائح.

السبب الدقيق غير معروف ، ولكن قد تشمل العوامل ما يلي:

ارتفاع الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين والبروجسترون والغدد التناسلية المشيمية البشرية (HCG) وكوليسيستوكينين ، مما يؤدي إلى تغيرات في نشاط الجهاز الهضمي
انخفاض في نسبة السكر في الدم ناتج عن حاجة المشيمة للطاقة

هناك نظرية أخرى حول ما يساهم في الغثيان في بداية الحمل تتعلق بحاسة الشم. تكون حاسة الشم لدى المرأة أكثر حساسية أثناء الحمل ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالغثيان.

من المرجح أن تحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وغالبًا ما تنحسر مرة واحدة في الثلث الثاني من الحمل.

أشارت الأبحاث إلى أن الغثيان والقيء أثناء الحمل هما علامة جيدة ، كما أنهما مرتبطان بانخفاض خطر فقدان الحمل.

القيء المفرط

يُعرف القيء المفرط أثناء الحمل بالتقيؤ الحملي. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف وسوء التغذية وفقدان الوزن.

يصيب حوالي 1 من كل 300 امرأة أثناء الحمل ، وعادة فقط خلال الأسابيع العشرين الأولى من الحمل.

يجب على المرأة مراجعة الطبيب إذا:

تفقد أكثر من 2 جنيه من وزنها
تتقيأ دما قد يكون أحمر أو أسود
تتقيأ أكثر من أربع مرات في يوم واحد
كانت غير قادرة على الاحتفاظ بالسوائل باستمرار لأكثر من يوم واحد

قد يوصي الطبيب بتغييرات في النظام الغذائي ، والحصول على قسط وافر من الراحة واستخدام مضادات الحموضة. في الحالات الشديدة ، قد يحتاج المريض إلى تناول السوائل والتغذية عن طريق الوريد.