10 دقائق من النشاط الترفيهي في الأسبوع قد تقلل من خطر الموت
يشير بحث جديد إلى أن البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا والذين يمارسون نشاطًا بدنيًا على مهل - مثل الرقص أو البستنة أو المشي - لفترة قصيرة من الوقت كل أسبوع قد يكون لديهم خطر أقل للوفاة لأسباب متعددة.
أظهرت الأبحاث السابقة أن الانخراط حتى في النشاط البدني المنخفض المستوى - بما في ذلك المهام الترفيهية ، مثل البستنة - قد يساعد في حماية صحة الدماغ وصحة القلب والأوعية الدموية ، من بين فوائد أخرى.
الآن ، وجدت دراسة رصدية حديثة ، تعمل مع عشرات الآلاف من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 وما فوق ، وجود صلة بين انخفاض خطر الوفاة لأسباب مختلفة وانخفاض مستويات النشاط البدني.
كانت هذه دراسة تعاونية قام بها باحثون من جامعة شاندونغ في جينان ، الصين ، وفرع جامعة تكساس الطبي في جالفستون ، وجامعة مينيسوتا في مينيابوليس ، وكذلك من مؤسسات بحثية أخرى.
البحث - الذي ظهرت نتائجه أمس في المجلة البريطانية للطب الرياضي - تشير إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا قصيرًا كل أسبوع في ممارسة النشاط البدني لديهم مخاطر أقل للوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب.
في الوقت نفسه ، لاحظ مؤلفو الدراسة أن المشاركة في أنواع أكثر كثافة من التمارين ، بما في ذلك الجري وركوب الدراجات ، لديها القدرة على تحقيق فوائد صحية أكثر أهمية.
حتى النشاط المنخفض المستوى يقلل من خطر الموت
قام الباحثون بتحليل البيانات التي تم جمعها من خلال استطلاعات الرأي الصحية الوطنية - وهي سلسلة من الاستطلاعات السنوية التي تطلب من الناس من الولايات المتحدة تقديم معلومات حول عاداتهم الصحية وأسلوب حياتهم.
نظر المؤلف الأول مين جاو وزملاؤه في المعلومات التي تم جمعها في 1997-2008 من 88140 بالغًا في الولايات المتحدة ، تتراوح أعمارهم بين 40 و 85 عامًا. كما قاموا بجمع هذه البيانات ، التي تشير إلى الممارسات الصحية والنشاط البدني ، بمعلومات من سجلات الوفيات الوطنية ، متاح حتى نهاية عام 2011.
كمرجع ، قدر الفريق أن دقيقة واحدة من التمرين القوي ستعادل دقيقتين من النشاط المعتدل الشدة ، مثل البستنة أو الرقص أو المشي السريع. في تحليلهم ، شمل الباحثون فقط الأنشطة البدنية التي استمرت لمدة 10 دقائق أو أكثر في وقت واحد.
وجد الباحثون أنه ، على عكس الأشخاص الذين كانوا غير نشيطين بدنيًا ، فإن الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا ومريحًا لمدة 10-59 دقيقة أسبوعيًا كانوا أقل عرضة بنسبة 18٪ للوفاة لجميع الأسباب.
الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا بدنيًا معتدلًا لفترة أطول قليلاً - ما بين 150 و 299 دقيقة في الأسبوع - شهدوا انخفاضًا حادًا في مخاطر الوفاة لجميع الأسباب ، بنسبة 31 بالمائة.
وأولئك الذين يقضون 1500 دقيقة أو أكثر في ممارسة النشاط البدني في أوقات فراغهم كل أسبوع شهدوا انخفاضًا بنسبة 46 في المائة في إجمالي مخاطر الوفيات.
لاحظ الباحثون ارتباطات مماثلة بين زيادة مستويات النشاط البدني وخطر الموت المرتبط بالسرطان.
أخيرًا ، الأفراد الذين أمضوا 10-59 دقيقة أسبوعيًا في ممارسة الأنشطة البدنية على مهل شهدوا انخفاضًا بنسبة 12 في المائة في خطر الموت المرتبط بأحداث القلب والأوعية الدموية ، وكان الأشخاص الذين كانوا نشيطين لمدة 120-299 دقيقة أسبوعيًا أقل خطرًا للوفاة بنسبة 37 في المائة بسبب أسباب القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن ممارسة الأنشطة البدنية لمدة تزيد عن 1500 دقيقة في الأسبوع لم تجلب أي فوائد إضافية في هذا الصدد.
المزيد ليس أفضل ، ولكن الأكثر قوة هو
على الرغم من اعتراف المؤلفين بأن هذه كانت دراسة قائمة على الملاحظة لا يمكنها تحديد علاقات السبب والنتيجة ، إلا أنهم لاحظوا أيضًا أن الحجم الكبير للمجموعة تمثيلي وأن نتائجهم الحالية تدعم المفاهيم الحالية حول فوائد الانخراط في نشاط بدني معتدل.
ومع ذلك ، أظهرت النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين اختاروا النشاط البدني النشط بدلاً من النشاط البدني الخفيف كانوا أقل عرضة للوفاة.
لاحظ المؤلفون أن المشاركة في 1500 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا "يصعب تحقيقها بالنسبة لشخص بالغ عامل" ، لذلك ينصحون بأن "المشاركة في نشاط شديد الكثافة يكون أكثر كفاءة من حيث الوقت مقارنة بالمتوسط- نشاط شدة ".
استنتج المؤلفون: "بافتراض وجود علاقة سببية بين الارتباطات التي لاحظناها ، فإن المستويات المنخفضة والمرتفعة من [النشاط البدني] لها آثار مفيدة على جميع أسباب الوفاة والسبب المحدد" ، مضيفين:
"الأهم من ذلك ، أن [النشاط البدني] القوي قد أضاف فوائد لتقليل معدل الوفيات مقارنة مع [النشاط البدني] المعتدل. إن تعزيز [النشاط البدني] بأي شدة وكمية هو نهج مهم للحد من مخاطر الوفيات بين عامة السكان ".
