10000 خطوة في اليوم قد لا تمنع الجنيهات
التحكم في الوزن ليس بهذه البساطة ، كما اتضح.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الحفاظ على وزن الجسم يمثل صراعًا للعديد من البالغين في الولايات المتحدة ، حوالي 39.8٪ منهم يعانون من السمنة.
على الرغم من أن النصيحة الشائعة هي أن اتخاذ 10000 خطوة في اليوم هو السبيل لتجنب الوزن الزائد ، وجدت دراسة جديدة من جامعة بريغهام يونغ (BYU) في بروفو ، يوتا ، أن هذه في الأساس خرافة.
اتخاذ 10000 خطوة في اليوم قد يكون له فوائد أخرى للياقة البدنية ، ولكنه في حد ذاته لن يمنع الشخص من اكتساب الوزن ، وفقًا لدراسة BYU ، التي تظهر في مجلة السمنة.
هناك فوائد صحية واضحة للحفاظ على وزن معتدل ، على الرغم من عدم وجود حساب واحد مباشر لتحديد الوزن الأمثل للشخص.
أقرب شيء إلى المقياس القياسي هو مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ولكن هذا القياس له أيضًا حدوده.
أصل 10000 خطوة في اليوم
فكرة أن 10000 خطوة هي بطريقة ما رقم سحري لاستقرار الوزن لها أصل غير علمي بشكل مدهش.
كان اقتراحها الأولي في عام 1965 إعلانات عن عداد الخطى الذي كان معروضًا للبيع في اليابان. أطلق عليها المخترع يوشيرو هاتانو اسم "manpo-kei". "Manpo" تعني "عدة خطوات".
بدا الرقم 10000 خطوة لهاتانو كمًا صحيًا وقابل للتسويق من المشي.
تشير بعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية الحديثة القائمة على عداد الخطى أيضًا إلى الشكل.
لاحظ الشركة التي تقف وراء إحدى هذه الخطوات - Fitbit - أن 10000 خطوة تضيف ما يصل إلى حوالي 5 أميال أو 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، وهو ما يلبي تقريبًا توصية مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة في الأسبوع.
دراسة BYU
قرر باحثون من قسم علوم التمرين وقسم التغذية وعلم التغذية وعلوم الغذاء في جامعة بريغهام يونغ مواصلة التحقيق في هذا الرقم.
كان الهدف من الدراسة هو اختبار الفرضية القائلة بأن اتخاذ 10000 خطوة أو أكثر كل يوم سيحافظ على زيادة الوزن والدهون تحت السيطرة لدى طلاب السنة الأولى بالجامعة.
تحقيقا لهذه الغاية ، قامت 120 طالبة في أول 6 أشهر في BYU بإحصاء خطواتهن في 6 أيام من الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا. قام الباحثون بتقسيم الطلاب إلى ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تتخذ عددًا معينًا من الخطوات يوميًا.
سارت المجموعة الأولى حوالي 10000 خطوة في اليوم. زادت المجموعة الثانية ذلك بنسبة 25٪ إلى 12500 خطوة ، وصعدت الثالثة مرة أخرى إلى 15000 خطوة.
سجل الباحثون وزن المشاركين في بداية فترة الدراسة ومرة أخرى في النهاية ، وتتبعوا مدخولهم من السعرات الحرارية خلال التجربة.
بالإضافة إلى ذلك ، قاموا بقياس تكوين جسم كل مشارك - أي الكتلة الخالية من الدهون ، وكتلة الدهون ، والكتلة الخالية من الدهون ، ونسبة الدهون في الجسم ، والأنسجة الدهنية الحشوية ، والدهون الحشوية - باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوج.
وجد الباحثون أن جميع الطلاب زاد وزنهم خلال مدة الدراسة ، بغض النظر عن عدد الخطوات التي اتخذوها.
كان متوسط زيادة الوزن حوالي 1.5 كيلوجرام (كجم) ، وهو في نطاق 1-4 كجم زيادة الوزن التي يمر بها الطلاب عادةً خلال عامهم الدراسي الأول.
من حيث تكوين الجسم ، من المدهش أن معظم الوزن الذي اكتسبه المشاركون كان أنسجة خالية من الدهون (56٪) مقابل الأنسجة الدهنية (44٪). بالإضافة إلى عدم تأثيره على زيادة الوزن ، لم يكن لعدد الخطوات تأثير كبير على تكوين الجسم بعد التجربة.
لاحظ المؤلفون ثلاثة قيود على الدراسة:
- لم تكن هناك مجموعة تحكم لمقارنة نتائج المشاركين بها.
- لم يختبر عدد الخطوات التي تقل عن 10000 ، ولكن لاحظ المؤلفون ، "من الممكن أن تكون التوصيات ذات الخطوات الأقل قد سمحت لنا برؤية المزيد من التأثيرات على الوزن".
- كان هناك معدل كبير للتسرب ، لا سيما بين المجموعة المكونة من 15000 خطوة ، مما قد يؤدي إلى عدم توازن النتائج.
توقف عن الخطو؟
وأشار الباحثون إلى أن المشي قد يعود بفوائد صحية أخرى ، وحتى على الجانب العاطفي.
"إذا تتبعت الخطوات ، فقد يكون لها فائدة في زيادة النشاط البدني ، لكن دراستنا أظهرت أنها لن تترجم إلى الحفاظ على الوزن أو منع زيادة الوزن."
- بروس بيلي ، المؤلف الرئيسي
ويخلص بيلي إلى أن "التمرين بمفرده ليس دائمًا الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن."
ينصح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن البرنامج الفعال للحفاظ على الوزن يجب أن يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى التمارين اليومية.
